おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
まずはベンチプレスでは前回目標をクリアする
ことができたので久しぶりに１００kgにチャレ
ンジしてみた！
しかしまだまだ実力不足で挙げきることはでき
なかった。
しかし今回チャレンジしてわかったことが８０
kgを５レップ５セットができるようになったと
ころで他のビッグ３とは違って伸びないこと！
なので取り組み方を変えることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
- ８０kg５セット１０レップ
おそらくいきなりは１０レップをこなすのは難
しいので現場から１レップずつ目標を立てて最
終的に１０レップを目指すことにした！
またセット数は５セット中３セット以上をこな
せたら次の重量にチャレンジすることとする。
時間はかかるかもしれないが自分の場合はコツ
コツ取り組んだほうが意外と伸びるのでそのや
り方を徹底していこうd(￣ ￣)
そして上腕三頭筋トレではベンチプレスで明ら
かに弱さを感じたので疑問を持って取り組んだ
( ^ω^ )
そうすると一見狙ってる筋肉の収縮で動作がで
きてるように見えてたが他の筋肉を使って動作
をしてしまってた。
なので最近意識してることに集中して取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉を使いきるために動作改良を
おこなってきた！
そうすると狙ってる筋肉を使って動作ができて
きたことに加えて今までが甘すぎたことがわか
った( ・∇・)
なのでできてるという妄想を一切排除して想像
してる何倍も丁寧に一回一回に取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス１００kg失敗、８０kg５セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/tgcOR9w24Qk
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