おはこんばんにちは！
今日は副業からのトレーニングでしかも
良いトレーニングで色々試せたので
大満足のながぺー。
さて。
今日は色々試せたトレーニングについて
何をしたのかを話していくよ！
できる範囲で１００％出し切れてるか？
最近ヒザであったり肩であったり痛めてることが
多いんやけど、こんなときは休むのも一つの手。
ただ休みすぎるとそれがクセになってしまって
せっかく積み重ねてきたことが崩れるので
もったいない(￣◇￣;)
けど。。。っていう問答を繰り返したり、
できることをするって意外と面白くないので
１００％出しきるのが難しい( ・∇・)
結局７０％ぐらいの力しか出せてなかって
体が変化しなかったりする。
なのでこの制限された状況や変化がないの中でどれだけ
やりきれるかが体を変えるためには大切d(￣ ￣)
ポジティブ思考
そうはいってもその状態を作るために
どうしたらいいかわからない！って方も
少なくないんじゃないかな？
自分も少し前まではどうしたらいいか
わからんかったから無理やりしてた。笑
けどある選手の言葉で変わったよd(￣ ￣)
それが
『ポジティブに物事を捉える』
こと( ^ω^ )
例えばケガをしてしまった時は
ケガした部位のトレーニングができひんから
他の部位や弱点部位の強化月間に当てたり、
なんで起こったかを分析して次に活かす。
起こったことは考えても仕方がないので
どうすればその状態でも１００％出し切れるか
先のことを考えるようにしてる( ^ω^ )
脚トレ
ヒザの調子を見ながら重量を落としても
丁寧に脚で負荷を捉えるように意識した。
それとヒザが過伸展しないように気をつけたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
背中トレ
背中トレは予備日でもあったので別の日に
できない種目を取り入れたよ！
特にデッドリフトはハーフにして脊柱起立筋を
鍛えたよd(￣ ￣)
またハーフにすることで腰への負担も
下げることができたので重量を上げれた！
肩トレ
久しぶりにインクラインサイドレイズを
入れて肩が痛まない角度を探したよ！
セットの後半で感覚が掴めてきたので
次回はもっと追い込めそう( ^ω^ )
あとリアレイズのやり方を少し変えたら
リアへの負荷がかなりのるようになった！
それが背中を丸めること！！
丸めることで背中の関与を少なくして
純粋にリアで鍛えれたd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１９０kg３セット
- レッグカール３５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- バントオーバーロウ８０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg４セット
肩
- ショルダープレス６４kg３セット
- インクラインサイドレイズ１０kg５セット
- リアレイズ１０kg５セット
- リアデルト４５kg４セット
- サイドレイズ１６kg２セット、１８kg２セット
トレーニングを終えて
現状、肩と腰が万全ではないので
重量を扱える種目も限られてくるけど
その中でも痛まない範囲で追い込める
種目をチョイスして万全の時に備えるo(^▽^)o
いろんな経験を積み重ねて更なる高みを目指していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
