おはこんばんにちは！
今日は午後から開業に向けての
最終打ち合わせがあったので
午前中にトレーニングを済ませたながぺー。
前回やらかした朝トレ無事に終えました。
さて。
今日は久しぶりに朝からトレーニングして
きたからそのことについて話してくで！
緊張の朝トレ
前回朝トレした時は結構涼しかったのに
ウォーミングアップが足りてなかったから
筋肉がうまいこと使えず不完全燃焼やった。
その経験があったから今日は
トレーニングしたい気持ちを抑えてまず
ウォーキングから入ったよd(￣ ￣)
１５分ほどウォーキングして体を温めてから
動的ストレッチで関節の可動域を広めたよ！
体が起きた感じもしたからウォーキングは
よかったo(^▽^)o
今の時期は特に寒くなってきて体が動かしにくく
なってるからパフォーマンスアップやケガ防止の
ためにもしっかり体が温まった状態で
トレーニングしよう！！
今日のトレーニング
今日は『腕トレ』
メニュー
上腕三頭筋
- スミスナローベンチ５０kg１セット、６０kg４セット
- フレンチプレス３０kg４セット、３２kg１セット
- プレスダウン４６kg３セット、ドロップセット１セット
- ディップス２セット
前回バーベルでのナローベンチについて
まだまだ練習が必要であることが
わかったから今日はスミスでしっかり
上腕三頭筋で押し上げるのを意識したよ！
それと肩に負荷がかからないように
ポジションを入念にチェックした( ^ω^ )
フレンチプレスに関しては最終セットに
重量を上げてみたけどしっかり
ストレッチも効かせれたしフォームが
大きく崩れることもなかったから
３２kgで次回も試してみる！
ちなみに今日は最終セットってことも
あったので６レップしか出来んかったけど
次回は８レップは超えたい！！
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- ワンハンドプリチャーカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール１４kg２セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
ストレートバーカールはターゲット筋で
３セット目までで７〜８レップまでしか挙げれず
あとはチーティングを使って挙げた。
１〜２セット目までは１０レップを
超えていきたいのでここは焦らずじっくり
ターゲット筋を限界まで追い込めるように
鍛えるd(￣ ￣)
ワンハンドプリチャーカールは重量を上げるのが
早すぎた感じがあるから１２kgで基礎地盤を
作ろうと思う( ・∇・)
まだまだ試合で勝てるだけのデカさ・質が
ないからといって焦っても仕方がないので
少しずつでも前に進んでいくよ！
なりたい体があるからねd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
