おはこんばんにちは！
昨日は調子が悪かったがトレーニングは
良い感じにできてたみたいで今日のトレを
するとき筋肉痛になってたショウへーです。
やり方次第で出しきれることがわかったので
状況に合った選択をしていこう！
さて。
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そして腕トレでは自分的最近のブームである
「力まないようにすること」
をさらに進化させるためにフォームの調整に
取り組んだ！
リラックスした状態といっても完全に抜いて
しまうとトレーニングにならない。
なので他の筋肉を必要最小限の関与に抑えて
狙ってる筋肉を最大限使えるようにするために
フォームを調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ無意識やと力が入ってしまいやすい
ので引き続き取り組んでいこう！！
そして肩トレでは低重量を狙ってる筋肉の
収縮でコントロールすることに取り組んだ！
またこの感覚を身につけるために
「ボリューム」・「粘り」
を意識して反復練習をした(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉を使って量をこなすことで
どういう感覚がいいのかがわかってくるし、
肩トレは特に限界からの数レップの粘りが
大切やと感じたので意識してる！
その効果が出てきてるのか肩の大きさが
少しずつ変わってきてるd(￣ ￣)
なので引き続き肩トレでは感覚を磨いていこう！！
「マシンバイセプスカール」
最近は少しずついろんな種目を試してこの種目も
取り組んでみることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目は以前も取り組んだことがあるが
そのときは上手く狙ってる筋肉を使えてなかった。
しかし今回は体を固定しつつ体に力が入り
過ぎないよう調整することで狙ってる筋肉を
使えるようになってきたd(￣ ￣)
慣れると狙ってる筋肉を使いやすくてムダな
力が入りにくいのでメインに入れようか
検討していこう！！
「マシンリアデルト」
この種目はメインの日は重量を扱って
サブの日は感覚を磨くために重量を下げてる。
さらにワンハンドでおこなうことで狙ってる
筋肉に集中できる状況を作った(*ﾟ∀ﾟ*)
感覚がかなり良くなってきてて筋肥大にも
繋がってきてるので引き続き感覚を磨いて
改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- マシンバイセプスカール３２kg４セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- プリチャーカール２０kg２セット、２５kg２セット
肩
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- ケーブルサイドレイズ５kg３セット
- マシンリアデルト１９kg５セット
- フェイスプル１０kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンバイセプスカール：https://youtu.be/1J2MfqG07L8
- マシンリアデルト：https://youtu.be/xasqTPjmef0
