おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
肩トレでは感覚が徐々に良くなってきてるので
さらに磨くために引き続き動作の改良をおこな
った！
特に
- スミスフロントプレス
- スミスバックプレス
では重量を扱えるし、扱いたいけどまだまだその
レベルではないのでまずはケガをしないフォーム
から狙ってる筋肉を使いきれる状態を作って最中。
スミスフロントプレスに関しては前日の腕トレで
気づいたナローベンチのポイントをこの種目にも
取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
特にゆっくり動作で狙ってる筋肉を使うことに集
中するとフロントを使う意識が高まり感覚がさら
に良くなってきた！
そしてスミスバックプレスに関しては肩関節をケ
ガしないために可動域の調整をしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではボトムではそれほどストレッチがかから
ないようにしながら収縮は最大限にしたかったの
で腕を伸ばしきってた。
しかしトレーニング動画を観て改めてサイドの可
動域を考え直してみると最大収縮＝腕を伸ばしき
ることではないと分かったので調整してみた！
そうすることで肩関節への負担は減ったのか痛む
ことはなかった。
ただ少しの間は様子を見たほうがいいので引き続
き取り組んでいこう( ^ω^ )
また可動域に関しては一旦重量を下げてるので
セーフティを一段階下げて逆に広げてみようと思
う！
その可動域であれば肩関節の範囲内なのでナロー
ベンチのようにゆっくり動作で集中しながら痛め
ないよう取り組んでみようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- リバースフライ２７.５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス（パラレル）４０kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- スミスバックプレス３５kg５セット
- ワンハンドフロントレイズ３.７５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/plxNHiqDZbg
- スミスバックプレス：https://youtu.be/FvCGFqSXRjY
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