おはこんばんにちは！
昨日は前日にやることをやり切ったので
朝からゆったりした時間を過ごしてたながぺー。
久しぶりに昼寝もしたので明日からの
仕事もバリバリこなしていこう！
さて。
今回は
『僧帽筋インプルーブ作戦！！』
について話していくよ！
広背筋は良くなってきたが・・・
最近は広背筋のトレーニングの質を上げるために
色々試してきたんやけど徐々に広背筋の形が
出てくるようになった( ^ω^ )
なので次は僧帽筋の質を上げることにも
時間を使っていこうと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろん広背筋もまだまだ発展途上なので
進化させていくけどねd(￣ ￣)
ただだいぶ広背筋に時間は使ってたので
次は僧帽筋の進化に時間を使っていこう！！
ということでインプルーブするために
取り組んでるんやけど今までなかなか
取り組めなかった理由として
- 「これ！」っていう種目が少ない
- チーティングが使いにくい
『「これ！」っていう種目が少ない』
に関しては最近までダンベルロウか
ローイング系ぐらいしか思いつかなくて
この２種目だけやったので色々な刺激を
入れれてなかった(￣◇￣;)
最近はシュラッグで中上部の種目として
取り入れるようになった！！
また今後としてフロントラットプルの
ベンチの高さとバーの持ち方を替えると
僧帽筋を狙えることがわかってきたので
取り入れていこうと考えてる(*ﾟ∀ﾟ*)
『チーティングが使いにくい』
に関してはどちらの種目でもターゲット筋を
追い込んでからのチーティングが使いにくいので
追い込み切りにくかった( ・∇・)
なので今回はセット数を増やしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前より追い込めたがターゲット筋以外の
疲労感も感じられたので他のやり方も
考えた方がいいと思った( ^ω^ )
そのためには
「トレーニングの質の向上」と「ドロップセット」
は必要やと思ったので次回は取り入れていこうd(￣ ￣)
こんな感じで僧帽筋もどんどん進化させて
広背筋とのバランスが取れるようにしていこう！！
背中トレ
『インクラインダンベルロウ』
前回はベンチのどの位置に体を置くかで
やりやすさが変わったが体をベンチ外に
出し過ぎると体は使いやすかったが
肋骨が圧迫されてケガしかねなかったので
今回は更に調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果大胸筋の上部あたりまでベンチに
体を置いてみても体は使いやすかったd(￣ ￣)
また僧帽筋中部にストレッチがかかってるのが
わかりやすかったので収縮もさせやすかった！！
『シーテッドロウ』
前回はケーブル式のマシンでパラレルグリップを
使ったが別のマシンほど引ききれなかった( ・∇・)
なので今回はスピネイトグリップを使って
引きやすさを重視してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとかなり収縮しやすくなったのと
ターゲット筋に負荷をのせることが出来たd(￣ ￣)
また「ゆっくり動作」でよりターゲット筋を
メインに使えたo(^▽^)o
良い形が出来てきてるのでこれをベースに
更に色々試していこう！！
トレーニングメニュー
背中
- チンニング加重なし１セット、加重５kg４セット、加重なし１セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- Tバーロウ５０kg３セット、ドロップセット１セット
- ワンハンドDYロウ３０kg４セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- シュラッグ３２kg３セット
