おはこんばんにちは！
ここ三日間はMLBのエンゼルス大谷選手の
試合を観ながら作業をしてるながぺー。
特にヤンキース戦で主砲のジャッジ選手も
すごいから試合が面白過ぎた！
ちなみにジャッジ選手は本塁打記録を
塗り替える勢いで大谷選手は二刀流で
歴史を作ってるんやけどどちらにしろ
これだけの観客を楽しませてくれる
選手ってなかなかいないから自分も
フィジークで楽しんでもらえる選手を
目指していこう！
さて。
今回は
『微調整はホンマに大切やで！』
について話していくよ！
調整が上手くいった種目、上手くいかなかった種目
前回の胸トレで自分的に革命的なことが
起こって良いトレーニングが出来た！！
なので今回も他の種目で気になってることが
あれば調整をしていくことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
一つ目が
「インクラインプレス」
最近は肩の痛みがなくなってきて
この種目を入れるようにしてる( ^ω^ )
ただ以前この種目で肩を痛めたことが
あったので今はベンチの角度をつけ過ぎない
ようにしながら動作をゆっくりにしてる！
ただ後半になるとこの動作がキツくて
回数が少なくなり過ぎてた( ・∇・)
そこで今回は後半に
「デッドストップ」
を入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
「デッドストップ」というのは
セーフティバーをストレッチがかかり過ぎない
位置にセットし、一回一回セーフティバーに
置く代わりにできる限りターゲット筋をフルに
使って持ち上げるようにする。
こうすることでしっかり追い込み切れるd(￣ ￣)
このやり方を取り入れて最低限の回数まで
持っていくようにした！！
それに対して
「デクラインプレス」
この種目もバーとベンチの位置を間違えると
肩関節に負担がかかりやすいのでよく肩を
痛めてた(￣◇￣;)
なので対策として肩関節が伸展し過ぎないように
ベンチの高さをマックスにしてストレッチが
かかり過ぎないようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし８０kgまでは問題なかったが
９０kgになると後半に肩に違和感を感じた。
この種目が終わった時に思ったのが
「ベンチの位置を高くしすぎなのでは？」
ということが気になった( ・∇・)
あまりにビビり過ぎてそれが過度になったゆえに
痛めた感じがした(￣◇￣;)
なので次回は重量は８０kgにしてもう少し
ベンチの位置を調整していこうd(￣ ￣)
こんな感じにちょっとした調整ではあるが
これでより良い改善になったり、新たなことが
わかったりするので今後もどんどん取り入れて
体を進化させていこう！！
上腕二頭筋トレ
『プリチャーカール』
最近トレーニングの仕方を変えて
ターゲット筋を使うことを意識し出してから
負荷ののり方が良くなってきた！
しかし追い込めるがゆえに回数が少し少なく
なってしまってた(￣◇￣;)
上腕二頭筋は高回数に反応しやすいので
出来れば最低数は超えたい(*ﾟ∀ﾟ*)
そこでトッププロ選手があるチーティングの
やり方をしてたので速攻取り入れたo(^▽^)o
それが「ストレッチ可動域を狭める」
ターゲット筋のみで持ち上げれなくなって
からストレッチをさせると持ってこれないが
途中で止めて収縮させることに切り替える！！
そうすると回数をこなしながらターゲット筋を
しっかり追い込み切れるd(￣ ￣)
実際効果があってフルストレッチでの回数が
最低限まで持ってこれてるので次回あたりは
次の重量に挑戦しても良い感じになってる！
なので今後もこのやり方で回数と重量を
伸ばしていこうと思う！！
次回はプリチャーカールとケーブルハンマーカールの
重量を上げてみる。
胸トレ
『ダンベルプレス』
ダンベルプレスは前回良い軌道を見つけた
のでその確認と更なる改善に取り組んだ！
軌道のボトムラインは良い感覚ではあるが、
トップをどこらへんに持ってくるかで
感覚が変わってくるのに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
胸の中上部〜目線がいい感じなんやけど
もう少しじっくり探していった方が
良い気がしたので次回以降もより良い
軌道を探していこうo(^▽^)o
また手首やダンベルの角度によっても
やりやすさや負荷ののり方が変わって
くるので引き続きベストポジションを
探していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２５kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１８kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１９kg３セット
補助筋
- シットアップ３種各３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
- ヒップアブダクター４２kg３セット
大胸筋
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインプレス４セット、デッドストップ１セット
- マシンデクラインプレス９０kg４セット
- ダンベルフライ２２kg４セット
- ペクトラルフライ５４kg３セット、ワンハンド３３kg２セット
- チェストプレス５５kg３セット
