おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回はケガ明けやったので状態を見ながら
取り組んだんやけど今回はフルパワーを
出せると思ってたらおとといの腕トレから
手のひらに違和感が・・・。笑
重量も扱うのでやりきれるか不安やったん
やけどギアのおかげで影響もなくやりきれ
たd(￣ ￣)
なので前回重量を控えた
「インクラインダンベルロウ」
では重量を上げて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
集中できてたこともあって思ってた以上に
丁寧に引ききることができたし、一回一回
を無駄にしないように粘りきれた！
今ままでは重量を上がると雑になりやすか
ったので少しずつ改善できてることも確認
できたのでさらなる厚みを目指して質を
上げていこう！！
また
「ベントオーバーロウ」
では前回のトレーニングで気づいた体幹は
固めながらも肩周りの力を抜くことを意識
して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで可動域が広がり狙ってる
筋肉で引ききることができた！
途中で重量を上げると流石にキツかったけ
どそれでも今までより重量を狙ってる筋肉
で引くことはできてたので引き続き質を
上げるために改良していこう！！
トレーニング後にポージングの練習をして
みると形が少しずつ見えてきてるので今の
ペース以上を求めて理想の背中を作って
いこうo(^▽^)o
「チンニング」
この種目でもグリップ部分はしっかり固定
しながらも体を引くときに腕には力が入り
過ぎないように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
できてるときは狙ってる筋肉でしっかり
引ききれて感覚がかなり良かったd(￣ ￣)
ただまだまだできたりできてなかったりす
ることがあるので改良していこう！！
「マシンプルダウン」
このマシンは以前から気にはなってたが
今回初めて使うことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
マシンの軌道上広背筋の下部に刺激が入る
と思ってたが意外と広背筋の上部に刺激が
入ったので広がりに関係してくるんじゃな
いかと思った！
なので状況によって使い分けたり刺激を
変えるのに取り入れていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg１セット、７０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg３セット
- マシンロウ６０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）４０kg４セット
- マシンプルダウン６０kg３セット
トレーニング動画
- チンニング：https://youtu.be/1UygPq4FOsY
- マシンプルダウン：https://youtu.be/X1ZWxyMn1RU
