おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベンチプレスで手首に
違和感を覚えて普段できてることができなかっ
た。
普段できてることができなくなったことで焦っ
てなんとしてもやらないとと熱くなってしまっ
た( ・∇・)
その影響で変な力が入り狙ってる筋肉を使いき
れなかった。
なので今回は動作中の手首の状態を常に意識し
微調整をおこないながら取り組んだ！
ベンチプレスではどの状態で違和感を感じたの
かを確認すると左右差があることに気づいた。
そのなかで痛めた右手首は背屈が強すぎる状態
に重さがのったことで痛めたことがわかった！
なのでバーベルをのせる位置や握り方などを調
整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとだいぶ手首への負担が軽くなった！
ただバーベルを下ろすときに手首が返ってしま
ったり脚を置く位置で感覚が変わるので引き続
き改良していこう！！
上腕三頭筋トレでも手首の状態を確認しながら
やり方を今のベストに擦り合わせた(*ﾟ∀ﾟ*)
特にナローベンチでは狙ってる筋肉の収縮で動
作をすることに集中しながら手首への意識をき
らさないようにした！
そうすることでフォームの改良にも繋がり狙っ
てる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
手首の状況次第ではあるがさらに感覚を磨いた
うえで重量にもチャレンジしてみよう！！
「ＥＺバーエクステンション」
この種目では前回狙ってる筋肉の収縮で動作す
る感覚が少しわかってきた！
なので今回はさらに感覚を磨くために狙ってる
筋肉に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは肩関節の可動域をとるためにベンチか
ら体を頭ひとつ分出してたが体を安定させるこ
とにも力を使ってた。
なので可動域をとりながらも体を安定させれる
頭をベンチから少し出すぐらいに調整した！
そうするとムダな力が入らず狙ってる筋肉の収
縮で動作がしやすくなったd(￣ ￣)
またフレンチプレスと同様に少しだけヒジを閉
じることで狙ってる筋肉をダイレクトに使うこ
とができた！
万全ではないが落ち着いた状態で冷静に判断し
ながら１００％やりきることができた。
またこの状況下でさらなる感覚に気づくことが
できた( ^ω^ )
この状態は熱くなってると気づきにくいので常
に落ち着いて取り組むことを心がけていこう！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット、（息止め）４０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション３０kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス７０kg：https://youtu.be/VKqbc1WWDUU
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/W1-bmbBEX2E
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