おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして最近意識し始めた一回一回に集中すること
とムダな力を抜くことに取り組んだ！
また腹圧をキープすることも忘れないように徹底
して動作の改良にも取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果ほとんどの種目でいつもより狙ってる筋
肉を使って動作をすることができた！
特にベントオーバーやワンハンドダンベルロウ、
ラットプルダウンで感覚が一段階上がってきた。
ベントオーバーでは腹圧をキープしながらもムダ
な力が入らないようにしたうえで狙ってる筋肉で
引ききれてたd(￣ ￣)
そして一回一回に集中してたが自然と回数も伸ば
すことができてた！
ワンハンドダンベルロウでは先ほどのことを意識
したうえで特にムダな力が入らないようにするこ
とと狙ってる筋肉で引ききることに集中した！
そしてラットプルダウンでは狙ってる筋肉を重量
に引っ掛けてからさらに狙ってる筋肉の収縮で動
作をすることで今までで一番感覚が良かった！
どの種目も意識すべきベースができてきてるのは
もちろんさらに良くするためにはどうすべきかを
考えながら取り組めてる(*ﾟ∀ﾟ*)
このことには色々試す必要があるので時間はかか
るが漠然と取り組んでては結果は出ない。
なので時間がかかっても目標に向かって何をすべ
きかを常に考えて動作改良をすることが大切でこ
こで妥協をすると何も変わらない。
それを感じたのがマシンローイング！
この種目は終盤の種目で取り入れてるが最近は重
量が伸びてない( ・∇・)
なのでその原因を探ってみると終盤で疲れてるこ
ともあってかこなすだけになってた。
また気持ち的にも仕方ない感じになってしまって
た(￣◇￣;)
その結果他の種目に比べて感覚が変わらず自然と
回数も伸びず重量も伸びなくなってた。
今回は取り組み方を修正してたんやけど動作に対
してこれでいいやという妥協はほんまに積み重ね
にならない！
なので今後はどこまでも動作改良を突き進めて取
り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト １２０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Ｔバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/K0ZsHbZ_S88
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/EMW_SC7-9f8
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