おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ビッグ3に関しては重量を上げてからまだまだ
甘い部分があり基本が定着してない感覚なので
フォームの修正に取り組んだ!
そして周りの雑念に振り回されてる感じもあっ
たので外界とはシャットアウトして自分の動作
にだけ超集中した(*゚∀゚*)
そうすることでパーソナルで教えていただいた
ことの一つひとつの動作を丁寧におこなうこと
ができた!
特にデッドリフトでは1レップ目はできてるが
2レップ目以降が甘くなってしまい腰を痛めて
しまいやすかった。
しかし今回は2レップ目以降も一つひとつの動
作を雑にならないように教えていただいたこと
に集中することでどこも痛めることがなく筋肉
を使って動作ができて浮つく感じもなかった!
また終始腹圧が入っててバーベルを下ろしてか
ら腹圧を入れ直して2レップ目以降もいい感じ
で引ききることができたd( ̄  ̄)
このことからトレーニングは自分と向き合うも
のであることを体感した!
なので今後は周りの雑念に振り回されないよう
にしてより一つひとつの動作を丁寧におこなっ
ていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2160-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット110kg4セット
- デッドリフト140kg4セット
- ベルトスクワット80kg4セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- アダクター45kg3セット
- ワンレッグカール25kg3セット
- ワンレッグエクステンション30kg3セット
- アブダクター50kg3セット
- カーフレイズ80kg3セット
トレーニング動画
- デッドリフト:https://youtu.be/4QrGz3Gl2f0
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/06/N-Stretch-Photo-59-2-1024x683.jpg)