おはこんばんにちは！
昨日は時間があったのでメイントレーニング以外に
前腕などもトレーニングができたショウへーです。
前腕はしっかり追い込めてたのか歯を磨いてると
つりそうになったのと歯磨きのときに使われてる
筋肉がよく分かった！
さて。
今回は上腕二頭筋と補助筋のトレーニングをしたよo(^▽^)o
昨日の胸のトレーニングで普段通りの入り方を
して自分の体の状態に合わせれてなかった。
その結果肩を痛めてしまいそうになった( ・∇・)
幸い翌日には問題はなかったが気をつけないと
長期離脱にも繋がってしまいかねない。
なので自分的なポイントをウォーミングアップで
確認しながらメインセットに入るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そのときに確認したポイントは
- フォーム
- 狙ってる筋肉が使えてるか
- 可動域
「フォーム」
まずは前回のフォームを思い出して
より狙ってる筋肉が使いやすい状態を作る！
またフォームが変わってるとケガのリスクが
出てくるので細かくチェックして変化を感じる( ^ω^ )
「狙ってる筋肉が使えてるか」
フォームの確認と体の状態が把握できたら
他の筋肉の関与を抑えて狙ってる筋肉が
メインで使えてるかを確認する！
自分の中ではこれができてるかできてないかが
筋肥大のカギを握ってる(*ﾟ∀ﾟ*)
なので最初からチーティングは使わないように
してゆっくりでいいので狙ってる筋肉から使う！！
「可動域」
いきなりフルの可動域にしないこと！
体を動かし始めたときはどうしても筋肉が固まってる。
なのでいきなり全開の可動域をとってしまうと
ケガのリスクが高くなってしまう( ・∇・)
ケガを防ぐことはもちろん、パフォーマンスのためにも
徐々に筋肉や関節を温めながら可動域を広げることを意識してる！
前回の経験を踏まえてトレーニングをしたら
痛めることもなくしっかり狙った筋肉を使い切れたd(￣ ￣)
休息をとったときほど気合が入りやすいので
勢いあまってトレーニングしやすい。
そんなときは一度基本に立ち返って確認しながら
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２９kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg５セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２３kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
