おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近は中部のベースが出来てきたので
徐々に上部の厚みを出すために色々試してる！
その中で気づいたことが
「中部と上部の間も必要」
以前大胸筋は中部から大きくしないと下部や
上部へ大きくなりにくいということで中部から
強化し始めたら大胸筋が変わり始めたd(￣ ￣)
そのことからいきなり上部にいきすぎると間が
ないので筋肉がつきにくいのではないかと考え
た。
なのでインクライン系の種目では中部と上部の
間にバーやダンベルがくるようにセットした！
良い感覚ではあるが変化が見られるまではもう
少し時間が必要なので引き続き改良しながら
取り組んでいこう！！
そしてご報告になるのですが１０月に初めて
フィジークの大会に出場することにしました！
なので６月から本格的な減量期に入ります(*ﾟ∀ﾟ*)
今年の２月から５月までも減量期ではあったが
いきなり本格的な減量に入ると反動がきてしま
うと考えたのでゆる〜い感じでムダなものを
省いただけで体重を減らしてた。
６月から１０月では最低５kg、最大１０kg以内
で絞って皮一枚を目指していく予定やけど状況
によって調整はしていく！
スタート体重：７５.１５kg
- 炭水化物：２４０g
- タンパク質：１８７.５g
- 脂質：４０g
総カロリーのベースがおよそ２０７０cal
ここに他の栄養素が加わってくる感じ。
この状態からスタートして体重や体型を見なが
ら炭水化物の量を調整してコントロールして
いくo(^▽^)o
以前は失敗してるので今回はどうなっていくか
楽しんでいってください( ^ω^ )
また減量やダイエットを始める方はがんばって
一緒に壁を越えていきましょう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目では先ほどお話ししたように中部と
上部の間を狙うためにベンチとバーの位置を
調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
今までと少し違った感覚ではあるがおおよそ
狙いたい部分は狙えてたと思うので今後は
さらに磨いて質を上げていこう！！
「マシンインクラインプレス」
中部と上部の間は２種目入れたのでこの種目
では上部を狙って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その際にベンチを低くしてグリップの位置を
上げ過ぎてしまうと肩が自然と上がってしま
い肩関節への負担が大きくなる。
なのでベンチの高さを上げて肩が上がらない
ようにしながらダンベルプレスと同じような
軌道で動かした！
そうすることで肩関節への負担を減らしなが
ら上部を丁寧に使うことができたd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- チェストプレス５０kg３セット
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/nQJmGdY25ZQ
- マシンインクラインプレス：https://youtu.be/FZ1N9PfxpRg
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