おはこんばんにちは！
今回はカーボディプリート２日目なので背中と
腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして体重の変動に関しては前日に余分な栄養
を摂ってしまったこともあって変動はなし。
ただカーボディプリートは体重の減少が目的で
はなくカーボが枯渇した状態からカーボアップ
で筋肉を張らせる作業なので体重の変動はそこ
まで気にする必要はない( ^ω^ )
欲を言えば自分の場合は完全な仕上がりから１kg
ほど多く仕上がってるのでその分がディプリート
で削ることができたらとは思うがそれよりもコン
ディションが上がることが大切！！
なのでカーボアップを成功させるためにディプリ
ートをやりきろうd(￣ ￣)
そしてトレーニングではカーボを使いきるために
重量を下げてレップ数を増やしてる！
そして自分の場合は背中が弱いのでいつも以上に
狙ってる筋肉が使いきれてるかを確認しながらお
こなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで重量は下がっても狙ってる筋肉を
より使いきってカーボを使いきるほうにももって
いった！
またできてない部分の修正にも取り組んだ。
その結果はカーボアップのときに出てくるのでそ
れまで楽しみにできることをやりきっていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
背中
- ラットプルダウン３５kg３セット
- マシンローイング４０kg３セット
- ケーブルプルオーバー１５kg３セット
- シーテッドロー２５kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- プリチャーカール１７.５kg３セット
- ケーブルハンマーカール１５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
４日目のトレーニングメニュー
背中
- マシンラットプル
- ビハインドネックプル
- シーテッドロー（広背筋狙い）
- ケーブルローイング
上腕二頭筋
- ケーブルカール
- プリチャーカール
- ダンベルハンマーカール
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
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