おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてリアとフロントの種目で気づいたことが
あった！
リアの種目ではリバースフライの調子が悪くて
前回からやり方やフォームの改良に取り組んで
る。
そんな中でリアデルトフライのウォームアップ
中に初動から狙ってる筋肉で引けてないときが
あった(*ﾟ∀ﾟ*)
なので修正してみると今まで使えて入るけど
他の筋肉も使ってたことに気づいた！
そのことを考えてリバースフライでも取り入れ
てみると丁寧に狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
また今までのやり方は狙ってる筋肉が使いにく
いところで動かしてしまってた可能性があるこ
とがわかった。
まだまだ改良すべきところがあるので引き続き
丁寧に重量を扱えるものを探そう！！
フロントの種目ではマシンのフロントプレスを
取り組んでるときに狙ってる筋肉が使えてる
感覚が薄かったのでグリップをパラレルに変え
て再度取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
また重量を調整して取り組んでみると良い感覚
を得ることができた！
そして肩のフロントに関しては
「より前部を鍛えるほうがいい」
ことに気づくことができたd(￣ ￣)
最近はサイドとフロントの間を狙って鍛えてた
がその部分が少しずつ良くなってた。
なので次の段階としてパラレルグリップでより
前部を鍛えれる状態になった( ^ω^ )
自分の場合はフロントとリアで弱いんやけど
フロントは自分の中で真ん前とサイドとの間に
分かれてサイドとの間に筋肉がついてないと
真ん前にも筋肉がつかない。
ただその部分ができたので今後はサイドとの間
はもちろん前部を鍛えるためにもやり方や種目
を入れていこう！！
「スミスバックプレス」
この種目では最近粘りが甘くてレップの後半で
あっさり諦めてしまってたし、粘るのが難しい
状態やったのでフォームを改良してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして手幅を少し広げてみたら終盤でも粘るこ
とができるようになってきた！
ただ重量を伸ばすところまではいってないので
引き続き改良していこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンフロントプレス５０kg１セット、４０kg３セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- ワンハンドリバースフライ２０kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- フェイスプル１５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/YSdsD2cVtPk
- スミスバックプレス：https://youtu.be/GmyKzG-o3Z8
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