客観的な動作分析がカギ｜やるか？やるか！！ブログ

おはこんばんにちは！

今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

そして狙ってる筋肉を使いきるために動作分析を

おこなった！

自分の場合はこの動作分析が甘かった結果背中の

サイズアップに繋がらなかった。

そのことから自分が意識してるだけではなく外側

から見てみる必要があると感じた(*ﾟ∀ﾟ*)

特に前回お話しした内容の二段階モーションでは

デッドリフトではそうならないように意識してる

一方でそうしたほうが良い種目もある！

また狙ってる筋肉を使いきるためにより良い動作

を探すためにも動画を撮って見てみた( ^ω^ )

その中では良くなってる部分もあったが自分がイ

メージしてることとズレてる部分もあった。

これらのことはなかなか自分で気づけることでは

なかったので今後は自分の感覚はもちろん客観的

にも動作を分析して取り組んでいこう！！

「デッドリフト」

この種目では久しぶりに100kgにチャレンジして

みた(*ﾟ∀ﾟ*)

さすがにノーギアでは慣れる必要があると感じた

が引くことはできた！

ただ二段階モーションになってしまっててしっか

り腹圧をかけてフォームが崩れなかったからよか

ったが今後を考えると修正しないといけない。

また動作がスムーズになってないということは体

幹部分に弱いところがあるからなので90kgで動

作が安定するまで徹底的にやり込もう！！

「インクラインダンベルロウ」

この種目ではだいぶ狙ってる筋肉が使えるように

なってきたのでさらに引ききるために動作改良を

おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)

ダンベルの軌道をほんの少し中部〜上部の間に引

くイメージで狙ってる筋肉で引いたあとの二段階

目でさらに腕でも引くがそのときに僧帽筋中部を

収縮しやすくするために胸を張るようにした！

そうすることで今までで一番引ききれてる状態を

作ることができたd(￣￣)

そしてポージングをとったときに凹凸が見られる

ようになってきた！！

このやり方をベースにさらに動作改良をおこなっ

て重量も伸ばしていこうo(^▽^)o

またＴバーロウやマシンローイングでも取り入れ

ていこう！

トレーニングメニュー

ウォーミングアップ

チンニング(ノーギア)3セット

背中メイン

デッドリフト20kg2セット、30kg1セット、40kg1セット、50kg1セット、60kg1セット、70kg1セット、80kg1セット、90kg1セット、100kg1セット、90kg3セット
ベントオーバーロウ50kg5セット
Ｔバーロウ20kg5セット
インクラインダンベルロウ28kg4セット
ワンハンドダンベルロウ42kg4セット
シュラッグ28kg4セット
ラットプルダウン50kg4セット
マシンローイング50kg4セット

補助筋