おはこんばんにちは！
一昨日の腹筋トレが思いのほか効いてた
みたいで寝っ転がる時でさえモーションが
ゆっくりになってしまうながぺー。
去年の傾向から腹筋もそこまで強くないので
定期的にメニューに組み込んでいこう！
さて。
今回は
『僧帽筋の厚みを求めて』
について話していくよ！
広背筋の感覚良し
最近の背中トレで広背筋の方はチンニングや
ラットプルなどやり方を改良し続けて徐々に
質が改善してきたo(^▽^)o
なので少しずつ筋肉の形が出てきてる！
まだまだ出来ることはあるのでその課題を
クリアしながら重量も徐々に上げていきたいと
思ってる( ^ω^ )
それに対して僧帽筋は自分の中では
なかなかやりがいがある部位になってる( ・∇・)
去年までは何も考えずに引いてたので
もちろんほとんど筋肉がついてなかった。
このミスを繰り返さないために
- ターゲット筋で引くこと
- 動作を理解すること
この二つを意識して取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
これらを意識するようになってから
取り組み始めた当初はなかなか引けてる
感覚はなかったが、意識しながら何度も
繰り返すことで徐々に感覚がつかめてきたd(￣ ￣)
そして今回のトレーニングでいつもの重量が
使えなかったので重量を上げてみた！
そしたらいつもより重量は重くなってるが
しっかりターゲット筋をメインに使うことが
出来るようになってたo(^▽^)o
またターゲット筋を追い込むこともできた！！
広背筋の時もそうやけど感覚がわかりにくい
部位はやり方や種目を変えて試していったのが
こういう形になったと思うので今後も更なる
質を求めて色々試していこう！！
背中トレ
『ラットプルダウン』
前回のトレーニングの時に５９kgでおこなって
かなり丁寧にターゲット筋で引くことが
出来るようになってたので６６kgで挑戦してみた！
最初のセットはしっかりチーティングを使わず
引ききれてたけど、２〜３セット目は途中から
ターゲット筋で引けずチーティングを使った(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ弱いけど前回よりメインセットでの
重量が上げれたうえで丁寧におこなえた点で
収穫があったので次回から活かしていこう！！
『ワンハンドダンベルロウ』
今回はプルオーバーではなくDYロウを
メニューに入れようと思ったんやけど
マシンが使えなかったので久しぶりに
ワンハンドダンベルロウを入れてみたo(^▽^)o
この種目は月曜日のメニューに入れることが
多いんやけど最近はなかなか出来てなかった(￣◇￣;)
なので今回メニューに入れることにした！
これも他の種目の影響か明らかにターゲット筋で
丁寧に引く感覚が良くなってたd(￣ ￣)
他の種目を取り入れるメリットはこういうところにも
あるので軸になる種目と色々試す種目を組み合わせると
良いかも(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重５kg３セット、加重なし２セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- Tバーロウ４５kg４セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- シーテッドロウ（スピネイトグリップ）５２kg４セット
- シュラッグ３４kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
