おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回のブログで筋肉の密度が高い2人が
優勝争ってたというお話をした！
特にその2人はなかなか筋肉をつけるのが難し
い背中の密度が異次元やった。
自分の場合は大会に出場したりパーソナルで背
中が弱いことがわかったので勝つためには強化
して強みにしていく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためには今のままのトレーニングクオリテ
ィをどんどん上げていかないといけない！
なので一回一回全力で筋肉を使いきることが大
切やと思うので筋肉の走行にそってアバウトな
考えを捨て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果写真でも筋肉の形一つ一つがわかるぐ
らいになってきた！
まだまだ自分の理想とは程遠いが一つ一つの筋
肉を徹底的に磨いてデカさだけではない密度の
ある背中を作っていこうd(￣ ￣)
「デッドリフト」
この種目では引き続き安定感を求めてフォーム
改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはなぜ二段階モーションになりやす
いのかを考えててあることに気づいた！
それが
「脚が使えてない」
ウォーミングアップの段階で脚に意識を向けて
みるとヒザの安定感がなく脚の筋肉が上手いこ
と使えてなかった。
その影響で腰に負担がかかり痛めやすかった
(￣◇￣;)
なので脚が使いやすくなるように脚幅を調整し
て脚の筋肉を使って動作することを意識した！
そうするとフォームが改善されてだいぶ二段階
モーションがマシになってきたd(￣ ￣)
まだまだ改良途中やけど慣れてきたらさらに動
作がスムーズになりそうなので引き続き練習し
ていこう！！
「ラットプルダウン」
この種目では最近狙ってる筋肉を変えて取り組
んでる。
そのことに加えて自分が狙ってる筋肉の走行を
意識し、狙ってる筋肉で動作することを意識し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことを意識して一回一回取り組むことでだ
いぶ狙ってる筋肉で引けるようになってきた！
高密度な背中を作るためにはさらに感覚を磨い
て徐々に重量も伸ばしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
- チンニング３セット
メイン
- デッドリフト２０kg２セット、４０〜８０kg各１セット、９０kg４セット
- ベントオーバーロウ５０kg５セット→次回重量アップ
- Tバーロウ２０kg５セット→次回重量アップ
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ２８kg４セット
- シュラッグ２８kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/n9lyviRbixI
- ラットプルダウン：https://youtu.be/DCZuE21Uuic
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