おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回は自分が目指してる大会の動画を観
てからトレーニングをしたので気持ちが入り過
ぎてた。
なので今回は落ち着いた状態で取り組むことに
加えてより狙ってる筋肉を使いきるために具体
的なイメージを持って取り組んだ！
具体的なイメージというのは
- 狙ってる筋肉の走行
- 理想の選手もやり方
この二つのことをイメージした(*ﾟ∀ﾟ*)
「狙ってる筋肉の走行」
これは今までも意識してたが大会を観てからさ
らに細部まで意識するようにした！
トップ１０の選手はどの選手も筋肉が大きくて
コンディション、シルエットなどどれも強い感
じ。
ただトップ２の選手はそれらに加えてさらに筋
肉の密度が高かったと解説で話してたのを聞い
た( ^ω^ )
そのことからただただ大きくするだけではなく
筋肉の密度を高めるためには筋肉の細部まで使
いきる必要があることに気づいた！
なので端から端まで鍛えるためにそこらへんで
はなくここからここの部分と具体的にイメージ
して取り組んだ。
「理想の選手のやり方」
そして自分が理想としてる選手のやり方を徹底
的にマネしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
元メジャーリーガーのイチロー選手も本で述べ
てたがまずはマネをすることから始まって自分
なりの形ができてくる。
またその体になった理由はやってみて初めてわ
かることを最近気づいた！
なのでまずはトレーニングのやり方はもちろん
立居振舞いまでコピーしてみた。
こんな感じで肩トレに取り組んでみたがまだま
だ始めたばかりでどうなるかはお楽しみではあ
るがこのことに集中してたので落ち着いて取り
組むことができたd(￣ ￣)
なので引き続きアップデートしながら取り組ん
でいこう！！
「リバースフライ」
この種目では前回力が入り過ぎてたのでムダな
力が入り過ぎないようにしながら狙ってる筋肉
を使いきることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階から雑にならないよ
う気をつけて動作をすることでメインセットで
も狙ってる筋肉で動作することができたd(￣ ￣)
また粘ることもできた！
なので今後も入り方から気をつけて取り組んで
いこう！！
「マシンサイドレイズ」
この種目では前回から重量を下げていい感じに
なってきたのでさらに狙ってる筋肉を使いきる
ために動作の最初から最後まで意識をきらさな
いように気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉を使いきれるよう
になってきた！
またそこまで意識を集中させることができてた
ので雑念が入る余地もなくなったd(￣ ￣)
しっかり集中できてるとトレーニングの質が全
然変わってくるので今後もムダなことや力は抜
いて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４２.５kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- スタンディングサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/6CbUT4B2AEQ
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/BUbtrA587So
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