おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回でビッグ３をおこなうのが今年最後
やったので現状を把握するためにメインセット
より重量を上げてチャレンジしてみた！
バーベルスクワットでは基本フォームが若干ブ
レてしまったものの大崩れしないよう筋肉で修
正することができたd(￣ ￣)
なのでフルスクワットでしっかり立ち上がるこ
とができた！
また感覚的にはもう少し重量を上げてもいけそ
うではあったので筋量がアップして良かったが
まだまだ始まったばかりなので焦らずコツコツ
フォームの修正と筋量アップに取り組んでいこ
う( ^ω^ )
デッドリフトでもノーギアで１１０kgにチャレ
ンジしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると握り方が良かったのかしっかり引き
きることができた！
またメインセットでも最終セットで重量を上げ
たが問題なさそうなので重量はそのまま取り組
んでいこうd(￣ ￣)
そしてグリップの握り方で持ち上がるようにも
なってきたので引き続き試行錯誤していこう！
どちらの種目でもそうやったんやけどフォーム
修正や筋量アップに集中することで重量が上が
っても安定感が増してきてる。
またフォーム修正で腹圧が使えてきてるのでブ
レが少なくなってきてる。
ただこれで満足していては自分が目指してるレ
ベルで戦うことはできない( ・∇・)
なので絶対に現状に満足することなくレベルア
ップするために徹底的に考えながらやり込んで
いこう！！
そして今回は２０２３年について振り返ってい
くよo(^▽^)o
今年は１０月の大会に出場することを目標に１
月の中旬から減量に取り組んできた。
またそのためにパーソナルはもちろん日焼けや
スプレータンニング・カーボディプリート・カ
ーボアップなど初めてのことだらけでてんやわ
んやしてた(￣◇￣;)
ただ終わってみれば順位は７位やったけど出場
しないとわからないことや経験を積むことがで
きた！
この経験が来年はもちろん３年後のオリンピア
アマチュアで活きてくるのでこの経験を大切に
さらなるレベルアップを目指していこうd(￣ ￣)
そして２０２３年ブログをお読みいただいた皆
様ありがとうございました！
２０２４年もさらなるレベルアップをしていき
ますので一緒に目標に向かって楽しんでいきま
しょう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜１００kg１セット、９０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０・６０・８０・１００・１１０kg１セット、１００kg３セット、１１０kg１セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット５０kg４セット
- ワンレッグエクステンション２５kg４セット
- ワンレッグカール２０kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- カーフレイズ７０kg３セット
- ヒップスラスト１５kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット１００kg：https://youtu.be/RArR8Xm8IHU
- デッドリフト１１０kg（ノーギア）：https://youtu.be/t3lO2HEB9i0
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