常に冷静さを失わない
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本を徹底することで
序盤の種目から狙ってる筋肉をしっかり使えて
た！
ただまだまだ使いきれる余地があるし、サイズ
も目標にたいして足りてない。
なので前回に一喜一憂するのではなくさらなる
筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは一回一回狙ってる筋肉を使いきることで
のみ形ができるのでムダな力を抜いて狙ってる
筋肉の感覚に集中しきって腹圧、体幹を使いス
トレッチを感じ体の使い方やポジション、フォ
ームを整えたうえで狙ってる筋肉のみの収縮で
重量をとらえてからスタートした。
また関節ではなく狙ってる筋肉の収縮で動作す
るよう一回一回冷静に確認しながら取り組んだ
。
そのうえでシートの高さを調整したり、手首を
若干スピネイトさせたり、ストレッチを感じた
り、軌道やグリップの握り方など狙ってる筋肉
の感覚から感じれたことをもとに動作改良をお
こなった( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉を使えるよう
になってきた！
ただバックプレスでは甘くなり少し熱くなって
しまった。
すぐにそのことに気づいたので一度間を空けて
一呼吸おいてから再開した！
そうすることで感覚は戻ってきたがやっぱりこ
ういったことがおこるとさらなる筋肥大は難し
くなる。
なのでしっかり冷静になってさらに使いきるた
めに考えながら取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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