おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
脚トレでは前回の課題も踏まえてしっかり修
正することができたのでいい感じに追い込む
ことができた！
それに対して上腕二頭筋トレではプリチャー
カールとコンセントレーションカールのとき
に雑念が入ってしまったことで集中できてな
かった。
また時間がいつもよりおしてて早く追い込も
うとしたがゆえにムダな力が入ってしまって
た(￣◇￣;)
その影響で狙ってる筋肉が使いきれてなかっ
たし感覚も良くなかった。
質の低いトレーニングをしてても筋肉が大き
くなることはなくムダになってしまうのでそ
うならないように集中していこうd(￣ ￣)
そして今回の原因の一つである二度寝をして
しまったことがトレーニングにまで影響して
しまった。
睡眠時間が足りてなかったわけではなく二度
寝してしまったのでクセづけないために生活
習慣の質を高めていこう！！
「インクラインダンベルカール」
この種目では前の種目でムダな力が入ってし
まってたのでリラックスすることと集中して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前の種目とは違ってかなり良
い刺激を入れることができた！
時間が短かったこともあるがそれでも問題な
くやりきれたので変な言い訳はせずしっかり
集中して取り組んでいこうd(￣ ￣)
「レッグプレス」
この種目では脚の筋量を増やすために狙って
る筋肉を使って動作することを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップを入れて感覚
を確かめてからメインセットに入った！
そうすることで前回より全体的に追い込むこ
とができたd(￣ ￣)
また左右差を改善するためにワンレッグでさ
らに追い込むことができたり、左右の感覚の
違いに気づくことができた！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１０kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット
- ハーフデッドリフト１２０kg３セット
- ローワーバックベンチ２セット
- レッグプレス２８０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- レッグカール１５kg３セット
- レッグエクステンション２０kg３セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- インクラインダンベルカール：https://youtu.be/G-G3F8Zl3co
- レッグプレス：https://youtu.be/PwcX2c1Nl4M
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
