おはこんばんにちは！
昨日は背中のトレーニングをしてきたよ！
新ジムでのトレーニングが今回で全部位を
一周することになるんやけどいい感じに
取り組めてるので今後さらなる高みを
目指していくo(^▽^)o
そしてどの部位も大きさや質はまだまだ
なんやけどその中でも背中は感覚が
つかめてきて他の部位よりマシな背中やった
んやけどガッツリ沼にはまった。笑
体験のときに軽くマシンを使ってみて
いい感じやったんやけどいざ重量をのっけて
みると全然感覚が違った( ・∇・)
その結果狙ってる筋肉を使えてなかった。
もちろん初めての器具を使ってたので腕に
力が入ってて狙ってる筋肉が使いにくかった
こともあるけどそれ以上に器具の特性に
合わせたフォームから狙ってる筋肉を使うこと
が難しかった。
ただ自分的には最近の背中トレに関して壁の
ような課題がなかったので良い経験になった！
なので今後はいかに器具を使いこなして
狙ってる筋肉を使えるようにフォームの調整を
していこうd(￣ ￣)
またインクラインダンベルロウに関しては
パッドの部分が硬くて幅が広く角が当たると
痛かったのでやりにくかった。
なのでこの種目は他の種目に入れ替えたほうが
良いと感じたので次回までに僧帽筋の種目を
用意しておこう！
もしくは胸当てパッドを使ってみよう(*ﾟ∀ﾟ*)
こんな感じで今回の背中トレでは全体的に
今までのように上手いことできなかった。
けれどここが攻略できたらさらに背中を
アップデートすることができるので考えながら
取り組んでいこうd(￣ ￣)
またレベルアップするためにグリップを
使わないようにすることも考えていこう！！
「Tバーロウ」
この種目では体験のときにいい感じで使えてた
ので今回は重量をのせて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量をのせるとかなり重心が前に持っていかれ
るので普段より後ろに体重をのせる必要が
あった。
その体勢を普段とることがなかったので
思いのほか腕に力が入ってしまってた(￣◇￣;)
なのでフォームを修正しながら力の入り具合を
調整していこう！！
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目に関しては他の種目ほど変わらない
感覚やったので普段通りしっかり狙ってる筋肉
を使うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
前半は腕の力に頼ってるところがあり腕が内旋
し過ぎてしまってた。
しかし広背筋を使うことに集中して動作を
おこなうとムダな力がなくなりいきすぎた動作
がなくなったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg４セット
- Tバーロウ５０kg１セット、４０kg４セット
- シーテッドロウ４０kg４セット
- ラットプルダウン６５kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
トレーニング動画
- Tバーロウ：https://youtu.be/9m-l11ORZhY
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/5sZkM4H8lc0
