おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして昨日も腕トレや最近のトレーニングでは
狙ってる筋肉が思いのほか使いきれてなかった
ので全部位で見直すことにした！
なので今回の肩トレでは狙ってる筋肉が使いき
れてるかの確認から入った(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとほとんどの種目で少し前はできてた
狙ってる筋肉を使うことを忘れて他の筋肉が
主導してしまってた。
そのことからまずは狙ってる筋肉を使いやすい
環境を作るために重量であったり、セーフティ
の位置、マシンと体の位置など調整した！
また動作ではパッパ挙げるのではなくゆっくり
でいいので狙ってる筋肉の収縮から入るように
したo(^▽^)o
そうすると感覚が少し良くなってきて狙ってる
筋肉が使えてきた！
まだまだ使いきるところまではいってないので
磨いていくとともにトレーニングをしてるとき
のやり方にも伸びしろがあることに気づいたの
で改良していこうd(￣ ￣)
「スミスフロントプレス」
この種目では狙ってる筋肉を使いきるために
セーフティの位置を上げてラックから外す動作
をなくしたうえでベンチの位置をバーに近づけ
ておこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると他の筋肉の関与を下げることができ
て狙ってる筋肉が使いやすくなった！
また狙ってる筋肉を主導にするために動作を
ゆっくりにして意識が途切れないようにした。
意識的に筋肉を使うことで刺激が変わってきた
ので今後も意識は切らさないようにして
いこう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
この種目では最近感覚が良くなってきたので
取り入れてて重量を扱う前の種目としても
良い感じなので今回もリバースフライの前に
入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして取り組んでる最中に僧帽筋の関与を
減らすために少し首を倒して背中を気持ち
丸めるようにしてみたらかなりリアが使い
安くなったd(￣ ￣)
ここまで感覚が変わることにびっくりした
のでまだまだ体の使い方から改良できると
ころがあることに気づいた。
なのでより良くするためにはどうしたら
いいか考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg５セット
- スミスバックプレス４２.５kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- フェイスプル１５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ８kg４セット
トレーニング動画
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/B9CIUWQH0sY
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/v01Epv39fgU
