おはこんばんにちは！
昨日までは仕事のことを考えててやっと
道が見えてきたショウへーです。
今日はゆっくりコーヒーを飲みながら
本をいっぱい読んでアップデート！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の背中トレーニングはかなり調子が良く、
少しずつ筋肉が大きくなってきてる！
しかもジムのトレーナーさんからも大きい
というお言葉をいただいた(*ﾟ∀ﾟ*)
ただこんなところで満足していては
オリンピアで勝つことはできない。
またこれで十分と思い込んでしまうと
それ以上に成長はないと考えたほうがいい！
なので一回リセットしてどうしたら世界で
勝てる体になるかを考えながら取り組んだ( ^ω^ )
その結果まだまだやることがあったので
自己満足には気をつけよう。笑
「Tバーロウ」では
前々回ぐらいから重量が上げれたので
良い状態ではあったが、意識してても
引ききるところは体全体で引いてる感じ。
なので狙ってる筋肉で引くことを意識した！
チンニングで広背筋の感覚が良くなってたのも
あって一回一回狙った筋肉で引けたd(￣ ￣)
この感覚をさらに上げていきながら重量を
求めていこう！！
「インクラインダンベルロウ」では
狙ってる筋肉で引く方向を確かめた(*ﾟ∀ﾟ*)
引く方向によって筋肉の使いやすさや
負荷ののり方が変わってくる。
なので自分に合ってる位置を探した！
わかったことがダンベルを下ろしたときに
ストレッチを感じれるところが良かったd(￣ ￣)
少しだけ肩より高めにダンベルを上げてから
狙ってる筋肉で引いてから体で引ききった！
そのほかにもチンニング・ラットプル・DYロウでも
狙ってる筋肉で徹底的に引くことを意識した！
特にラットプルでは重量を上げても良いぐらい
丁寧に引くことができたd(￣ ￣)
なので次回は重量を上げてみよう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし５セット
- Tバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
