おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回のトレーニングでは狙ってる筋肉を
使いきるために動作を改良したので引き続き動
作の改良をしながら最後の最後まで粘りきるこ
とを意識した！
そして今回は感覚がよくて回数をこなせてる種
目に関しては重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量を上げた一つ目の種目は
「ベントオーバーロウ」
今まで通り狙ってる筋肉を使って動作をするこ
とはできてた！
ただ引ききるまではいかなかったことと回数を
こなそうとすると手のひらの耐久力がまだつい
てなくてやり込むことまではできなかった。
それでもしっかり動作はできてたのでどんどん
やり込んで慣れて体幹にテンションかけながら
リラックスした状態が作れるよう取り組んでい
こうd(￣ ￣)
そしてもう一つの種目は
「Ｔバーロウ」
この種目は長らく重量を上げてなかった種目の
一つなんやけどやっと感覚がつかめたので重量
を上げてみた！
この種目でも感覚は悪くなく狙ってる筋肉を使
って動作をすることはできてたd(￣ ￣)
課題としてはベントオーバー同様引ききれてな
い部分もあったのでまずはその状態にもってい
けるようやり込んでいこう！！
どちらの種目も重量アップしてみていい感じに
取り組めたので引き続き同じ重量を扱っていこ
うと思う！
ただ自分の場合は狙ってる筋肉を使って引きき
る感覚があって初めて重量が反映される。
なので重量が扱えただけでどんどん重量を上げ
ると前みたいに筋肉がともなわない(￣◇￣;)
そうではなく狙ってる筋肉を使って動作をして
引ききれる状態をしっかり作って重量にチャレ
ンジしていこう！！
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目ではより引ききるためにはどうしたら
いいかを考えながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そのときに動作がベントオーバーに似てること
に気づいて同じ意識で取り組んでみた。
そうすると明らかに今まで引けてなかった範囲
を狙ってる筋肉を使って引くことができた！
この感覚を忘れないようしっかりやり込んでい
こうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
- チンニング３セット
メイン
- デッドリフト２０kg２セット、３０〜８０kg１セット、９０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Tバーロウ２５kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg５セット
- インクラインダンベルロウ２８kg４セット
- シュラッグ２８kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニングメニュー
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/3O5OkKVUcSg
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