おはこんばんにちは！
最近良い睡眠が取れてるんやけど良い睡眠って
時間だけではなく時間帯が大切やと改めて
感じたながぺー。
おとといは６時間半は寝たけど寝た時間が
遅かったので起きてからも眠たい感じが
続いてしまったので気をつけよう！
さて。
今回は
『感覚のズレはすぐ調整すべし！！』
について話していくよ！
ふとした瞬間に・・・
最近の背中トレは相変わらずターゲット筋への
意識を徹底した動作でトレーニングしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだなところもあるけど徐々に重量を
上げれてる種目もちらほらある！！
そして今回もそのことを意識してトレーニングを
してたんやけどふとした瞬間に左右差があることに
気づいた( ・∇・)
その左右差は筋肉量とかではなく、
背中をトレーニングしてる時に負荷の入り方が違った。
今回はトレーニングの中盤ぐらいで気づいたので
最後に整えて終わったけど、もう少し早く気づけたり
感覚を研ぎ澄ましてたら修正ができたので
確認もかねて
- ストレッチを増やす
- ワンハンド種目
この二つを強化していこうと思う( ^ω^ )
「ストレッチを増やす」
普段からストレッチはトレ前やトレ後に入れてるん
やけど症状が出てる部分にすることが多かったので
それ以外の部分でも症状に出てないだけかも
しれないので全体的にストレッチを入れて
筋肉のバランスをとって良い状態にしていこう！！
実際に肩関節に関しては右に症状が出てるけど、
ストレッチをしてみると左も硬かったのでいまは
満遍なくしてますd(￣ ￣)
「ワンハンド種目」
これは脚のパーソナルで左右差の調整をするときに
オススメしていただいたのがワンレッグでの
トレーニング！！
このやり方を背中トレでも取り入れても
良いかもしれないと思った(*ﾟ∀ﾟ*)
またこれにストレッチ系の種目を組み合わせて
最初に持ってくるとウォーミングアップにもなって
相乗効果も考えられた。
左右差があるとトレーニングの効果だけではなく
ケガにも繋がってしまう可能性があることを
経験してるので同じことを繰り返さないために
色々試してみよう！！
背中トレ
『ラットプルダウン』
ラットプルダウンは逆向きですることも
あるけど今回は普通のラットプル！
いかにターゲット筋を使ってトレーニングを
するかを意識して取り組んだ( ^ω^ )
最近上げた重量でも徐々に引けるように
なってきてるがもう一歩のところで
力尽きてしまってるのでしっかり
引ききれるように練習しようo(^▽^)o
『シュラッグ』
最近復活したのがシュラッグ！！
大会に出てる選手の動画やSNSなどを
見てて僧帽筋の上部にも筋肉がついてた方が
見た目が良かったので入れることにした( ^ω^ )
ターゲット筋で引くことはもちろんなんやけど
肩を少し前に出した状態から真上じゃなくて
斜め上部に引き上げてダンベルはその肩の動きに
合わせるように動かしてる！
そうすると上部に負荷がのせやすかったd(￣ ￣)
まだ始めたばっかりやけどどうなるか楽しみな部分！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重５kg４セット、加重なし１セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- Tバーロウ４５kg３セット、ドロップセット１セット
- シーテッドロウ（マシン）６５kg３セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- DYロウ（ワンハンド）３０kg３セット
- シュラッグ３２kg３セット
