おはこんばんにちは！
昨日は朝からやりたいことが多くて
どうしても時間が足りてないながぺー。
ムダがあるともったいないので
どんどん削って時間を使いたいところに
回していこう！
さて。
今回は
『バーン状態はボーナスステージ！！』
について話していくよ！
肩の攻略法を求めて
前回のトレーニングを終えてから肩トレは
種目によって重量を一旦下げてより良い
方法を見つけないといけないと思った(*ﾟ∀ﾟ*)
ターゲット筋を使ってしっかり負荷を
のせれてないまま重量を重くしても
肩関節を痛めるだけで同じことの
繰り返しになってしまう。
なので重量が重くない今のうちに
ケガをしないけど負荷をのせ続けれる
フォームを作っていこう！！
特にダンベルショルダープレスは
フォームを変えて重量も扱っていきたい( ^ω^ )
なので今回は重量を下げてコントロールできる
範囲内でダンベルの位置や負荷ののり方を
確認しながらおこなったo(^▽^)o
またダンベルの位置に関しては
少しだけ体より前に出すと意外とフロントではなく
サイドに負荷がのったので良い感覚やったし、
前回に比べて負荷はのせやすくなったd(￣ ￣)
そして肩の痛みもなくしっかり追い込むことが
出来てきた！
それらに加えて試したのが
「バーン状態からの数レップ」
最近は挙がらなくなったらすぐにやめることが
多かったけど、部位にとってはそこから先が
美味しいところになることがある。
それが肩！！
肩は焼けるような痛みがきてからが美味しいところに
なるのでそこからの数レップ粘るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
このことによっていかに自分が美味しいところを
逃してたかがよくわかるぐらいオールアウトできたので
今後はこの意識を持ってさらに丁寧に取り組んでいこう！！
脚トレ
『バーベルスクワット』
最近はあまり調子が良くなかったので
腰やヒザを痛めそうになったり、
安定しなかった(￣◇￣;)
なので今回はパーソナルで教わったことを
もう一度思い出してフォームの確認から
入ったo(^▽^)o
特に安定感がなかったので下半身に
テンションをかけて足の裏で地面を
とらえる感覚を意識した！
その結果１００kgを担いだ時に思いのほか
痛みもなくスムーズに動作することが
出来たd(￣ ￣)
基本を離れ過ぎてたところがあったので
基本を中心により良い動作を見つけよう！！
背中トレ
『ハーフデッドリフト』
最近はフォームが固まってきて重量も
扱えてきてる( ^ω^ )
しかし更なる進化のためにはもっと
丁寧さが必要になる！
なので背中でとらえる感覚をつかむために
動作に集中して脊柱起立筋で引くイメージを
しながらトレーニングをした(*ﾟ∀ﾟ*)
体幹をしっかり固めて背中を収縮させてから
入ったのでいつもよりターゲット筋を
使うことが出来てたd(￣ ￣)
この感覚は今まで一番良かったが
今までとの違いがイマイチわかってないので
この感覚を身につけられるように今後も
この意識を中心にトレーニングをしていこう！！
肩トレ
『シーテッドサイドレイズ』
今回は特に「バーン状態からの数レップ」を
意識して取り組んだのがこの種目！！
今までは手の握りやヒジをどれぐらい曲げて
ヒジから挙げてってのを意識してフォームを
改善してたが挙げ方がかなり良くなってきて
ターゲット筋を使えるようになってきたd(￣ ￣)
なのでそこから更に進化させるために
限界からの数レップを丁寧に「粘り強く」
取り組むことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
これもかなり良い感じにオールアウトできたので
今後はこの美味しい部分を余すことなくしっかり
取り入れていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg３セット
- バーベルスクワット９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg２セット
- レッグプレス２３０kg５セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１３０kg３セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
- マシンシーテッドロウ（パラレルグリップ）６５kg４セット
肩
- ダンベルショルダープレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス（プレート）７０kg４セット、ドロップセット１セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg３セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット、ドロップセット１セット
- マシンリアデルト６１kg４セット、ドロップセット１セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg２セット、ドロップセット１セット
- ワンハンドリアデルトフライ６kg３セット
- ケーブルフロントレイズ８kg３セット
