おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の背中トレはフォームが出来てきて重量も
扱えるようになってきた！
なので感覚を磨きながら重量を伸ばしていこう
と思ってた。
しかし一昨日にトレーニング動画を観てて久し
ぶりにめちゃくちゃ丁寧なトレーニングをみた！
特に丁寧やと思ったのが
「引ききれてたこと」
このこと自体は普通のことではあるが狙ってる
筋肉を使いきった上でそれが出来てたのがすご
いと思ったので自分のやり方を確認してみた。
インクラインダンベルロウで確認してみると
狙ってる筋肉で丁寧に引くことはできてたd(￣ ￣)
ただ引ききるところまでできてないことが
わかった。
なので狙ってる筋肉をイメージして引ききる
ことに集中して取り組んだ！
そうすると狙ってる筋肉への刺激の入り方が
段違いに変わったo(^▽^)o
だいぶベースになる形が出来てきたので次は
重量と考えてたがまだまだ狙ってる筋肉を
使いきる丁寧さが足りてなかったことに
気づくことができたd(￣ ￣)
自分の場合慣れてくるとどうしてもこういう
ところが甘くなってしまうのでトレーニング
の質と重量のどちらも磨いていこう！！
良かった点としては修正しても重量に負ける
ことがなくイメージ通りに動作をすることが
できたのでその点は今後活かしていこう( ^ω^ )
「マシンローイング」
インクラインダンベルロウで気づいたことを
この種目でも試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最近は慣れてきてたので狙ってる筋肉を使い
きれてると思ってたがダンベルロウと同様に
まだまだ使いきれてなかった。
修正してみるとかなり刺激の入り方が良く
なったので狙ってる筋肉を丁寧に追い込め
たd(￣ ￣)
この「追い込みきる」という点では全ての
部位のトレーニングでも足りてなかった
可能性が高いので重量はキープしながら
狙ってる筋肉を使いきれるように集中して
いこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シュラッグ３４kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）６０kg４セット
- ラットプルダウン（ナローグリップ）４０kg４セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/hj09uVhXkFk
- マシンローイング：https://youtu.be/pkkW91rj7Wo
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