おはこんばんにちは！
昨日は胸のトレーニングをしてきたよ！
そして前日同様初めて触る器具やマシンばかり
やったので入り方を気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
マシンに関しては全体的に肩関節への負担が
少なく変なストレッチが入りにくいものやった
ので問題なくできたd(￣ ￣)
器具に関しては普段慣れてるものではないので
どうしても感覚の違いがあった！
特に同じ重量でも少し重く感じたので重量を
下げてメインセットに入ったが動作をしてみる
とものすごい動かしやすいという不思議な
感覚になった( ・∇・)
なので回数はそれなりにこなせてしまった
のでいき過ぎて最後潰れそうになった。笑
そんな感じでとにかく良い状態の動作や肩関節
への負担を軽減することはできてたと思う！
ただそっちに意識がいってたからか狙ってる
筋肉を使いきることはできてなかった(￣◇￣;)
最初に違いを感じていかに良い状態のやり方に
もっていくかが大切なので仕方がないところも
ある。
なので次回は狙ってる筋肉を使いきることも
意識をしていこう！！
「ペックフライ」
この種目では形状がだいぶ変わっててより
狙ってる筋肉を使いやすくはなってたが
最初にいつもの入り方をしてしまったので
変な筋肉の使い方をしてしまった(￣◇￣;)
ただ軌道に慣れてからはムダに腕の筋肉を
使うことがなくしっかり狙ってる筋肉を
使うことができたd(￣ ￣)
まだまだ使いこなせてないがさらに使い
こなせたらもっと狙ってる筋肉を使える
ことがわかったので磨いていこう！！
「ダンベルプレス」
この種目では前回重量を上げてみると
意外に使いこなせるようになってることに
気づいた！
なので今回も同じ重量で丁寧さを磨いて
いこうと思ってたがいつもと違う器具だった
ので普段より重く感じた。
なのでまずはケガをしないように慣れるため
に重量は下げて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
実際に扱ってみると意外と動作はしやすくて
思ってる以上に回数もこなせた！
ただ初めての器具で緊張感があったため
狙ってる筋肉以外にも力が入り過ぎてた。
なので反復練習から慣れていって力の
バランスを取れるようにしていこうd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉を最大限に使いながら
再び重量を伸ばしていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- チェストプレス６５kg３セット、ワンハンド３５kg２セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/jWRadoGD3Mw
- ダンベルプレス：https://youtu.be/lhvkCkil7dw
