おはこんばんにちは！
昨日は仕事関連で覆されたのに対して
新しいアプローチを見つけたしょうへーです。
探してみると意外と色々な方法があることに
気づいたので個人的な思い込みは捨てよう！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回感覚が良かった種目は変化を
つけてみた！
その一つが
「ダンベルプレス」
前回のトレーニングでいつもとは違った
環境の中でも普段通り狙ってる筋肉が使えてた。
なので今回は初めて４０kgに挑戦してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
１セット目ではビビってしまいダンベルを
下ろす位置が浅くなってしまったり、
軌道が安定してなかった(￣◇￣;)
しかし狙ってる筋肉でダンベルを押し返すことは
できてたので自分の中での最低限はクリアd(￣ ￣)
なのであとは徐々に重量に慣れていくことで
より負荷をのせれるようにしていこう！！
新しい種目や重量などに挑戦するときは
いきなり全てをこなすことは難しいと思う。
なのでどうしても踏み出せないこともある( ・∇・)
しかし色々ある条件の一つを最低目標に
してあげるとハードルがグッと下がる！
なので最初から完璧を目指すのではなく、
一つ一つをクリアすることで徐々に
全体のレベルを上げていこうd(￣ ￣)
そして二つ目は
「インクラインプレス」
この種目では重量は変えてないが、
前回の肩のトレーニングでバーを持つ位置によって
狙ってる筋肉の使われ方がかなり変わった。
そのことから今回はバーを持つ位置を調整してみた！
幅が狭いと窮屈になったり、広いとストレッチが
かかるので肩関節に負担がかかってた。
なのでもう少し調整してから重量を上げていこう！！
トレーニングメニュー
- ペクトラルフライ５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- ダンベルプレス４０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- マシンデクラインプレス９０kg４セット
- ダンベルプレス２２kg３セット
- チェストプレス５５kg３セット
