おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋に関しては
「最大収縮できるポジション」
を見つけるためにやり方や立ち位置などを調
整してみた！
プレスダウンでは現状ほぼ直立状態でおこな
ってるが狙ってる筋肉を使うためにはかなり
良いやり方やと思ってる( ^ω^ )
ただこの体勢で粘りきることが難しい。
なので立ち位置を半歩ほど調整してみるとだ
いぶ粘りやすくなってきた！
またその中でも改良されたことが狙ってる筋
肉を収縮させて粘ることができてたことd(￣ ￣)
そしてダンベルエクステンションでもやり方
と体のポジションを調整した！
頭をベンチから少し出すぐらいの位置にする
ことで肩関節の可動域をとることができた。
なので自分に合ったポジションに調整するこ
とができたo(^▽^)o
どちらの種目も良い状態になりつつあったが
ほんの少しの変化で収縮しやすくなったので
何気ないことでも試してみてより良いトレー
ニングに繋げていこう！！
最後に減量に関して今日から変化をつけてみ
たのでそのことについて話していくよ( ^ω^ )
重量のペース的には悪くはないんやけど皮一
枚にするにはあと２〜３周りぐらい絞ってい
く必要があると感じた。
なので今日から炭水化物を３０g減らしてみ
た！
状況次第ではもう少し減らす可能性もあるが
現状は空腹でトレーニングや仕事の質が落ち
てないd(￣ ￣)
なので質が落ちない程度に炭水化物は調整し
ていこうと思う。
こんな感じに今日から変化をつけてみようと
思うのでまた何かありましたらお話ししてい
こうと思います！！
大会まで残り７.５ weeks out
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック７.５kg３セット
肩
- リバースフライ２７.５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- スミスバックプレス３０kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/BuiloJGWwWQ
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