おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の使い方を意識して
取り組むことでより狙ってる筋肉のみを使って
動作ができてる場面が増えてきた！
ただサイズはトップ選手と比べて雲泥の差なの
でさらに積み上げるために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前回気づいて良かった部分をふまえ
たうえでまずはやるべきことの一つずつを確認
しながらおこなった。
そのなかで狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄
ましててどうすれば使いきれるかを考え色々試
しながら調整した。
そうすると体幹をニュートラルに固めたうえで
関節もニュートラルに安定させて体勢や体の使
い方を調整したり、ヒジの閉じ具合や動作範囲
、手首からヒジにかけての使い方など感覚から
より狙ってる筋肉のみを使いきるために取り組
めた！
また関節ではなく狙ってる筋肉の収縮で動かす
ことも意識して取り組んだ( ^ω^ )
そうすることで明らかにパンプではなく筋肥大
の感覚に変わってきた！
全種目感覚が変わってきたんやけど特にプレス
ダウンやエクステンションでは体幹を使って体
勢や体の使い方を調整したうえで丁寧に狙って
る筋肉のみで焦らず一回一回ベースを確認して
より使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
まだまだ目標には程遠いが毎回最高の一回を積
み重ねる意識をもって取り組むと思考や行動も
変わってくるので常に高みを目指して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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