おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして胸トレも大会前最後やったのでやりきるこ
とと来期を見据えてやり方やフォーム、種目順な
ど試してみた！
やり方に関してはケーブルフライでマシンより体
を前に出してたのをケーブルの真下に体を置くよ
うにしてみた。
またインクラインダンベルプレスでは前回の経験
を活かして狙ってる筋肉の真上に押し上げるよう
軌道を調整した。
このような調整をすることで狙ってる筋肉をより
使えるようになってきたd(￣ ￣)
フォームに関してもダンベルプレスで土台をしっ
かり安定させてムダな力を抜いたら狙ってる筋肉
を使って丁寧に動作をすることができた( ^ω^ )
特に大胸筋中部で押し返してる感覚が今までで一
番良かった！！
そして種目順に関してはケーブルフライを最初に
もってきてペックフライを後半に入れ替えた！
ペックほど軌道がガチガチではないので肩関節へ
の負担を考えて調整できた。また重量を扱う種目
というよりしっかり狙ってる筋肉でコントロール
しながらおこなえたd(￣ ￣)
こんな感じで最終日ではあったが来期以降に向け
ても良い収穫があったのでコツコツ積み重ねて感
覚と重量を磨いていこう！！
「チェストプレス」
この種目では狙ってる筋肉を使いきるためにでき
るだけムダな力が入らないように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにリラックスした状態を作ることはもち
ろん腕で押してしまわないようにグリップは握り
すぎないよう気をつけて狙ってる筋肉の収縮で押
し返すことに集中した！
その結果今まで以上に狙ってる筋肉を使いきる感
覚が出てきたd(￣ ￣)
他の種目でも同じように意識してて同じような新
しい感覚を覚えたのでもっと狙ってる筋肉を使い
きって重量を扱えるように磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット、ワンハンド２０kg２セット
- デクラインプレス１００kg５セット
- ペックフライ３５kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/gudharIcEv0
- チェストプレス：https://youtu.be/9jbBKQ4c82w
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