おはこんばんにちは！
今日は朝から綱渡りのようなスケジュールを
こなしてたながぺー。
なんとかこなして夕方からトレーニングに
行けたので満足！
さて。
今回は
『楽しいからやりたいことがどんどん出てくる！』
について話していくよ！
やりたいこと。それは・・・
今日は腕のトレーニングをおこなってきたが、
新しい課題が出てきたのでワクワクしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
- 手幅
- ターゲット筋をもっと主導で使う
まずは『手幅』
これに関しては以前もストレーバーカールの時に
お話ししたことではあるが、その時よりも更に
細かく調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前のままでも十分ターゲット筋を使って
追い込むことが出来てたが、
そこからほんの１cmほどバーの内側を持ってみたら
どうなるんか試したくなった！笑
そしたら更にターゲット筋で捉えてる感覚が
強くて負荷ものり続けてたd(￣ ￣)
このことから種目はもちろん体の使い方や持ち手、
引き方（挙げ方）などによって刺激の入り方が
変わってくるので現状に満足せず、より良いものを
目指して試していこうと思うo(^▽^)o
そして『ターゲット筋をもっと主導で使う』
これはナローベンチをやってる時に気づいたんやけど
今までより動作をゆっくりにしてみてターゲット筋が
きちんと使えてる時と使えてない時の差がわかってきたd(￣ ￣)
オールアウト出来た前回を除いて今まで使えてるつもりでは
あったが、更に改善できるところがあったので
どの種目でもこの感覚を磨いていこう！！
ちなみに自分は動作を固定してターゲット筋以外の
力がなるべく入らないようにすることで感じ取るように
してます( ^ω^ )
それをするために必要やと感じてるのが筋肉の作用！！
この筋肉の動きを理解することでターゲット筋が
使えてるかを確認してますd(￣ ￣)
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
ケーブルになると自由度が高くなるので
自分に合わせやすい分、安定させるのが
難しくなる(￣◇￣;)
なのでヒジの角度や引く位置、動作なども
負荷ののり方やターゲット筋が使えてるかに
加えて意識したd(￣ ￣)
自分の場合はこうすることで安定させて
よりターゲット筋で動作がしやすくなる(*ﾟ∀ﾟ*)
ただし安定はさせるがなるべくターゲット筋以外の
筋肉に力が入らないようにしながら固定してます。
またより負荷がのってることを意識するために
収縮状態で数秒キープすることで抜けにくい
状態を作るようにしてる！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
ストレートバーカールは最近良くなってきた
種目の一つやけど、若干筋肉に対してまっすぐでは
なかったので後半に少しだけ握り幅を狭くしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
この少し握り幅が違うだけで刺激の入り方が
かなり変わった！！
このことから他の種目でも同じことが起こってる
可能性が見つかったのでこれをきっかけに
握り方はもちろん気になったことは
徹底的に追求してみようo(^▽^)o
それと握り過ぎるとターゲット筋より前腕に
刺激が入りやすくなるので気をつけよう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２３kg４セット
- ナローベンチ（スミス）６０kg４セット
- トライセプスエクステンション１６kg４セット
- ワンハンドプレスダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ハンマーカール（ダンベル）２０kg３セット
