おはこんばんにちは！
昨日は新しい仕事が決まりそうになってて
久しぶりに刺激をいただいたショウへーです。
やっぱり心のどこかでワクワクできることを
常に求めてるんやなと感じた！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ただ今回はトレーニングの話ではなく、
トレーニングルーティンを変更しようと思うので
そのことについて話していくよ！
昨日のトレーニング終わりにトレーナーさんと
話してたら背中がだいぶ大きくなってると
言っていただいて自分でも感覚が良くなってる
感じはあった(*ﾟ∀ﾟ*)
目指してる目標に対してはまだまだではあるが
感覚はつかめてたのでその要因を考えてみた！
そうすると背中のトレーニングを週に３回、
しかも３日連続でしてることに今更ながら気づいた。笑
メインのトレーニングに加えて残りの２日間は
弱点部位に集中して取り組んでた(*ﾟ∀ﾟ*)
だから背中が全体的に変わってきてる！
ただ全体的なバランスとしては優先すべき部位が
もう一つある。
それが
「肩」
自分の中では一番伸び悩んでる部位( ・∇・)
なので背中の時間を肩の時間に使おうと思う！
そうすると他の時間を調整しないとできないので
ルーティンを組み直すことにしたo(^▽^)o
- 日曜：肩
- 月曜：背中
- 火曜：腕（上腕二頭筋or上腕三頭筋）、肩（サイド・リア）、腹筋
- 水曜：脚、背中（僧帽筋・ハーフデッドリフト）
- 木曜：胸、前腕
- 金曜：トレオフ
- 土曜：腕
まずは火曜日の僧帽筋トレを水曜日の背中の時間に
当てることにした！
そして火曜日の空いた時間に肩の時間にあてた(*ﾟ∀ﾟ*)
また火曜日に肩トレをするにあたって時間を
しっかり取りたいので胸トレのために取り組んでた
前腕のトレーニングを胸トレのときに一緒に
することにしたd(￣ ￣)
そして水曜日の背中トレの種目は
マシンシーテッドロウとワンハンドダンベルロウなので
月曜日の背中トレのケーブルシーテッドロウと
ワンハンドDYロウと隔週で取り入れていこうと思う( ^ω^ )
こんな感じで背中が変わったこともあって肩トレを
複数回入れることにしたのでどうなるのかを楽しんでいこう！！
「レッグエクステンション」
前回のトレーニングでは常に狙ってる筋肉を使えてる
感じではなかったので今回は全てのレップで使いきる
ことを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回よりだいぶ狙ってる筋肉を使って持ち上げれるように
なってきてるd(￣ ￣)
ただまだ全レップで使いきれてるわけではないので
引き続き練習していこう！！
あとレッグカールやレッグプレスでも前回より
狙ってる筋肉が使えてるので意識をきらさないよう
気をつけよう( ^ω^ )
「ハーフデッドリフト」
前回はかなり背中で引けるようになってきてたので
今回は同じ重量でさらに質の高さを求めた(*ﾟ∀ﾟ*)
しっかり背中にテンションをかけて腹圧を高め
ボトムで力が入った状態を作るためにバーベルを
少し浮かした状態でキープしてから徐々に
持ち上げていった！
そうすることで腰を痛めないようにしながら
背中を使いきることができたd(￣ ￣)
逆にこの形が崩れると自分の場合はケガのリスクが
高まるので常にこの状態を出せるよう意識していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール２５kg４セット
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- ブルガリアンスクワット８kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ハーフデッドリフト１００kg３セット
