おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして大胸筋はポージングをとったときにど
うしてもインパクトがないので集中して丁寧
におこなった！
特に上部に関しては他と比べて薄いので狙っ
てる筋肉の感覚を意識して磨いてる。
またそのことが減量にも繋がってくるんじゃ
ないかと考えてる(*ﾟ∀ﾟ*)
実際に本格的な減量を始めてから２ヶ月弱に
なるけど徐々に全体的にムダな脂肪が落ちて
きてる！
ただ自分的に脂肪がつきやすいお腹周りの脂
肪は４割ぐらいの進捗状況。
なので減量を加速させるために炭水化物を調
整してるがそれだけでは難しいんじゃないか
と考えた(￣◇￣;)
そこで最近お腹周りのエクササイズを増やし
てみた！
それが
「ハンギングレッグレイズ」
この種目はシンプルに腹筋を強化するために
入れたんやけどお腹周りを動かすとどうなる
のかを確かめるためにも入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると腹部の前面が徐々に絞れてきた！
このことから普段から使えてない部分や感覚
が弱い部分に関しては別途動かしてあげる必
要があると感じた( ^ω^ )
もちろん狙ってる筋肉が使えてることが条件
になるが絞れ具合から見ても感覚の良い部分
ほど絞れてて、悪い部分は甘くなってる。
そのことから特に脂肪がのってる下背の種目
として
「ローワーバックベンチ」
を入れた！
もちろん下部が弱いということもあるので強
化も含めてできるときに入れていこうと思うd(￣ ￣)
本来であればメイントレのときにしっかり使
いきれてたら別途する必要はない。
ただ感覚に関してはまだまだ道半ばなのでこ
れを機にメインでも活かせるように徹底的に
磨いていこう！！
そして普通であれば部分的ではなく全体的に
脂肪が減ってくるのがセオリーやけどこれが
減量に繋がるかを確認してみようo(^▽^)o
「インクラインダンベルプレス」
この種目では中上部を狙うようにしてたが感
覚が良くなってきたのでほんの少しだけ上部
寄りで内側も意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために軌道を調整したり、親指側をスク
イーズしてより収縮させてみた！
上部内側は特に感覚が弱いから集中してその
部分が使えてる感覚を体で覚えさせるために
意識した。
大会まで残り７週間ぐらいなのでそのときは
もちろん大会後に繋がるトレーニングをして
いこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス１００kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット
- チェストプレス５０kg４セット
- クローズドグリップダンベルプレス１４kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
- ローワーバックベンチ３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/yySvPViHJOk
- ローワーバックベンチ：https://youtu.be/cYD7sIxNmGg
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