おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして今回からグリップの使い方を変えたり狙
ってる筋肉に合ったやり方を探した！
今まではダンベル種目だけにギアを使うように
してたが手のひらの耐久力がまだまだ弱いため
デッドリフトやベントオーバーではやりきれて
なかった。
それでは自分のビック３の目的である幹になる
部分を鍛えることにつながらない(￣◇￣;)
ただ自分の目標にしてる選手のように高重力を
ノーギアで扱いたいという思いもあるのでメイ
ンセットでのみギアを使うことにした！
その結果１１０kgがノーギアでの限界であるこ
とがわかったので徐々に慣らしていこう！！
そしてメインセットではギアを使って回数もこ
なすことができたが二段階モーションが強くな
ってしまってたので腰への負担が大きかった。
なので今の重量でフォーム修正をしながら徹底
的にやり込んでいこうd(￣ ￣)
またベントオーバーでもギアをつけておこなっ
た！
なので重量を６０kgに上げたがだいぶラクにな
ったので狙ってる筋肉の収縮で動作をすること
に集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果徐々に感覚が良くなってきた！
まだまだ課題だらけやけど集中できる状態を作
ることができたので引き続き集中して感覚と重
量を磨いていこうd(￣ ￣)
そしてＴバーロウに関しては今まで僧帽筋の中
上部を狙ってたが狙いを中下部に変えて取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
マシンの軌道上中下部のほうが動作がしやすい
ことと背中の筋肉全体を見て強化したほうがバ
ランス良くなると感じた。
また中上部も強くないが２〜３種目取り入れて
強化してるので問題はない！
なので狙う筋肉を変えて取り組んでみるとまだ
まだ修正する必要はあるが明らかに狙ってる筋
肉の収縮で動作がしやすくなったd(￣ ￣)
このことから狙ってる筋肉を明確にしたうえで
マシンや種目をチョイスする大切さを感じたの
でより狙ってる筋肉に対して合ってるものを選
んで取り組んでいこう！！
ちなみに昨日の背中トレでは雑念が入ってしま
って熱くなってしまった。
その影響でトレーニング自体が雑になる部分が
あったので気をつけていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０・６０・８０・１００・１１０kg１セット、(ギアあり)１００kg４セット
- ベントオーバーロウ（ギアあり）６０kg５セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- デッドリフト１００ｋｇ：https://youtu.be/dn2QSj5_t20
- Tバーロウ：https://youtu.be/Ntm-tQ1O19Y
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