おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして一昨日の脚トレで腰を痛めてしまった
のでトレーニングはできるがやり方や重量を
調整しながらおこなった！
マシン系の種目ではそこまで腰に負担がかか
るものはなかったがフリーウェイト系では
動作に入るときや終わるときに体幹を使うの
でどうしても負担がかかってしまう。
特にダンベルプレスではいつもの重量やと
起き上がるときに腰に負担がかかってしまう
可能性があったので重量を下げておこなった！
また重量を下げて同じことをしてたら強度が
下がってしまうので重量を上げるとどうして
も意識が下がる部分を意識して集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
- ボトムでキープすること
- 狙ってる筋肉を使いきること
「ボトムでキープする」
このことが狙ってる筋肉を使いきることに繋
がるんやけど、動作を連続させるとどうして
も筋肉を使う意識が弱くなってしまう。
なので一回一回動作を止めてボトムで狙って
る筋肉に力を入れた状態でダンベルを押し返
すように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
これは重量が重くなるとどうしても動作が
早くなってしまって意識が薄れる。
しかし重量が下がるとこのことを意識しやす
くなるので強度を落とさないためにもより
意識して取り組んだ！
その結果いつもとは違った刺激を入れること
ができたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉を使いきることに集中する
ことでいつもの重量のときはまだまだ甘いこ
とを再確認することができた！
この感覚を次回の胸トレで活かしていこう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目では腰への負担がそれほどなかった
ので重量は変えずとにかく狙ってる筋肉を
使いきることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
あえて一回一回動作を止めることで狙ってる
筋肉主導でバーを動かすことができた！
また回数も丁寧にこなすことがきてきたd(￣ ￣)
その結果ほんのり筋肉がついてきたので
引き続き意識して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- チェストプレス５０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/uZ2-UiiIvXQ
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/HbhH2qDnXI4
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