おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして引き続き筋力と筋量アップに取り組んだ！
デッドリフトでは前回のトレーニングで二段階モ
ーションになってたのでフォームの修正をおこな
った(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルを通す軌道や体の使い方を微調整するこ
とでかなり二段階モーションは改善された！
また尊敬してる選手をイメージしてアウトプット
できたことも良かったd(￣ ￣)
今後はまだ90kgに体が慣れてないので焦らずに
体を作っていこう！！
バーベルスクワットでは前回のトレーニングでか
なり感覚が良くなってきてたので90kgも視野に
いれて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかしまだまだフォームの安定感がなくフォーム
が崩れてしまったり、重心がズレてたりと課題だ
らけやった。
また自分の中で重量に対する物足りなさからくる
焦りや目的を勘違いしてしまってたところがあっ
た(￣◇￣;)
なので目的を再認識してまずはフォームと安定感
を磨いていくことに意識を切り替えた！
高重量を扱いたい気持ちはあるがそのためにはや
らないといけないことがある。
そのことを超えていくと自ずと重量に繋がるよう
になってるのでまずは現状の課題をクリアするた
めにコツコツ取り組んでいこうd(￣ ￣)
「ベルトスクワット」
この種目はやりにくいところがあったのでやり方
の調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
脚幅が広過ぎても狭過ぎても狙ってる筋肉が使え
なかったりベルトがヒフを擦って痛かったりし
た。
その微妙な調整がハマって狙ってる筋肉を使って
スムーズにおこなうことができた！
この種目はハムストリングで重量が扱える種目。
ハムストリングが弱い自分にとっては絶好の種目
なので徹底的に磨いて筋量を増やし、スクワット
はもちろん他の種目でも相乗効果が狙えるぐらい
やり込んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット20kg3セット、30〜80kg各1セット、70kg2セット
- デッドリフト20kg2セット、30〜80kg各1セット、90kg3セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg2セット
- ベルトスクワット40kg4セット
- ワンレッグカール10kg3セット
- ワンレッグエクステンション25kg3セット
- カーフレイズ60kg3セット
- アダクター30kg3セット
- アブダクター30kg1セット、35kg2セット
トレーニング動画
- デッドリフト:https://youtu.be/DQM8M8YpG34
- ベルトスクワット:https://youtu.be/xzZz3gI7IPY
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