おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして最近意識してることは引き続きおこない
ながらさらなる質を求めて動作改良をおこなっ
た！
また終盤での粘りが甘くなりやすく限界を超え
れてないのでどうしたらやりきれるかを考えな
がら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
インクラインダンベルロウではダンベルを下ろ
す位置を少し目線より上にすることで僧帽筋の
中上部を狙った！
今までの軌道は中下部に刺激が入りやすかった
ため写真を撮ってみると自分が目標としてたも
のとは異なってた。
なので以前パーソナルで教えていただいたこと
をもとに軌道の修正をしてみたo(^▽^)o
またラットプルダウンでも優先したい筋肉に合
わせて動作を調整してみた！
今までは広背筋の筋量を増やすと背中が広がる
と思ってたがそれに加えてもう一つ大切な筋肉
の存在に気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「大円筋」
トップ選手を見てると大円筋があることによっ
て背中の広がり方が単調ではなく段階的になる
のでシルエットがめちゃくちゃキレイになる！
なので今までは広背筋を意識してたが大円筋の
作用を意識して取り組んだ( ^ω^ )
どちらの種目でも大幅な変更というわけではな
いがより狙ってる筋肉にアプローチできるよう
になってきたd(￣ ￣)
トレーニングのやり方は目的や目標によってさ
まざまやけど自分の目指してる理想の体から見
て何が必要かを探して取り組むことで近づける
！
なので自分が目指してるところを明確にしてそ
れに対して何が必要かを考えながら取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング4セット
- デッドリフト140kg4セット
- ワンハンドダンベルロウ42kg5セット
- インクラインダンベルロウ30kg5セット
- シュラッグ30kg4セット
- ベントオーバーロウ60kg4セット
- ラットプルダウン50kg4セット
- マシンローイング60kg4セット
- Ｔバーロウ25kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/_6FI13yblSE
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