おはこんばんにちは！
昨日はあることがきっかけで睡眠時間を
確保するために行動してるショウへーです。
そのきっかけになったことが
「睡眠をしっかり取らないとテストステロンが
分泌されない」
テストステロンってのは筋肉を作るためには
とても大切なもので睡眠不足になると
それが分泌されにくくなる。
そうするといくら良いトレーニングが出来ても
筋肉がつかないので今までのダラダラした
生活習慣を一新することにした！
それによってトレーニングだけではなく、
仕事などの他のことにも良い影響があると
考えられたので今週中に身につけよう！！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近脚トレではハイレップの方が筋肥大には
いいと言うことがチラホラ聞かれるように
なってきてるので全体的にボリュームを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特にスクワットでは
「ジャーマンボリュームトレーニング」
やり方を自分なりに変えて久しぶりに
取り入れてみた！
本来のジャーマンほどセット数は
こなさない代わりにレップ数を
多いめに調整したのは良かったd(￣ ￣)
これにターゲット筋を丁寧に使うことが
出来たら筋肥大にも繋がってくると
思うので意識していこう！！
あとレッグカールを忘れてたので気をつけよう。笑
背中トレではいかにターゲット筋を
使うかを意識して取り組んだ！
重量を伸ばせてる種目もあるので
ここは焦らずしっかりターゲット筋を
使える状態を作ってから進んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- バーベルスクワット６０kg４セット
- レッグプレス２４０kg４セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg３セット
- シーテッドロウ６５kg４セット
