おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりに夜更かしをしてしまい
寝不足気味のショウへーです。
やっぱり寝不足になると全てにおいて
悪影響が出てくるので今週はそこまで
忙しくないので早寝早起きを習慣化しよう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
いつもより時間帯が遅くて結構お客さんが
多かったのでいつもの順番や種目は
出来なかったけれど久しぶりの種目を
試せたり、意識を集中することに力を
入れれたので良かったd(￣ ￣)
上腕三頭筋では久しぶりに
「オーバーヘッドエクステンション」を
EZバーでしてみた！
以前この種目はヒジに負担がかかってたので
してなかったが、やり方次第で負担を軽減
出来たし重量も扱えたので時々取り入れてみよう！！
また集中で言うとトレーニングでターゲット筋に
集中することはもちろん、インターバル中も
周りに気を取られないようにした！
いつもこれでインターベルが長すぎたり、
全体の時間が延びてしまってたので
周りの雑念を排除した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果ターゲット筋の状態に応じて
種目を増やしたり、セット数を変えて
追い込みきれた！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- オーバーヘッドエクステンション４０kg４セット
- ワンハンドプレスダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール２２kg３セット
- マシンプリチャーカール２５kg３セット
