おはこんばんにちは！
昨日は脚トレをしたあとに仕事に向かってて
余裕やと思ってたら地下から地上に出る階段で
ダブルスプリットをする羽目になったショウへーです。
仕事には支障がなかったし、メンタルが鍛えられた
のでオッケー！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚に関しては引き続き狙ってる筋肉を使うことを
意識して取り組んだ！
前回のトレーニングでは徐々に感覚が良くなって
きててレッグプレスでも良いトレーニングができたd(￣ ￣)
なのでさらに感覚を磨くために重量を調整したり、
狙ってる筋肉が使いやすいように器具の調整をした！
また今までの意識は甘さがあると気づいたので
今まで以上に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果レッグカールではハムストリングスでカール
できてきたし、レッグプレスでも前回より脚を使って
押し返せてたd(￣ ￣)
そして履いてるパンツがパツパツになってたので
ちゃんと使えてたと思う。笑
最近は弱い部分ほど狙ってる筋肉に集中できて
なかったので甘くなってしまってた( ・∇・)
しかし狙ってる筋肉に集中してトレーニングできてる
部分に関しては変化が出てきてるのでこの意識を
切らさないよう取り組んでいこう！！
「レッグエクステンション」
この種目では感覚はよくなってきてるができてる
ときとできてないときのバラツキがあったことと
粘りが甘いので意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
粘りに関してはかなり出てきてるかなd(￣ ￣)
バラツキに関してはまだできてないときがある
ので引き続き意識していこう！！
「ハーフデッドリフト」
前回狙ってる筋肉を使って回数もこなせてたので
今回は重量を上げて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回も前回の良い感覚を忘れることなくしっかり
脊柱起立筋を使うことができてたd(￣ ￣)
なので引き続き集中を切らさないようにしながら
回数・重量に挑戦していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール２５kg４セット
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグプレス１９０kg５セット
- ブルガリアンスクワット７kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg５セット
- ケーブルロウ１９kg３セット、２１kg１セット
