おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえで動作改良をおこなうことができたので
ほんの少し積み上げることができた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
わけではなく余地があるのでさらに積み上げる
ために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
最初の種目の１セット目はやるべきことを丁寧
に意識できてたが雑念が入ってしまいムダな力
が入り感覚にバラつきが出てしまった。
ただそんななかでも狙ってる筋肉のみを使うこ
とができてたので２セット目以降は意識を切り
替えて自分のトレーニングに集中しきった。
その状態で改めてムダな力を抜いて体幹を使い
体のポジションを整えてやるべきことに取り組
んだ！
そんななかで特に意識したことが
「ベースの最初から最後まで狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえ感覚を逃さず動作しきる
こと」
を毎回確認しながら取り組んだ( ^ω^ )
そうすると明らかに使いきれてる感覚が強くな
ってきた！
特にスタンディングでは今まで右腕の一部が使
えてなくてパンプするだけやったのが筋肉が収
縮した筋肥大の硬さに変わってきたd(￣ ￣)
またプリチャーでもヒジの閉じ具合や体幹の使
い方、動作範囲が整ったうえで狙ってる筋肉の
みで重量をとらえて感覚をきらさず動作ができ
るようになってきたし、狙ってる筋肉のみ全体
を使って動作ができるようになってきた！
ただハンマーやインクラインも後半の２セット
はそのような感覚やったんやけど序盤は感覚に
バラつきがあり狙ってる筋肉のみで動作ができ
てる感じではなかったし若干無意識で回数には
しりかけてる部分があった。
なので筋肉が筋肥大という感じの質感にはなら
なかった( ・∇・)
まだまだ目標には程遠いが少しずつ感覚が変わ
り質感も良くなってきてるのでさらなる筋肥大
を目指してハンマーやインクラインはもちろん
スタンディングやプリチャーでも使いきれる余
地があるので高みを目指して考えながら取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- デッドリフト(ノーギア)１１０kgまでフォームチェック
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