おはこんばんにちは！
最近は暑い日が続いててやっとこさ暑さに
慣れつつあるながぺー。
慣れてきて良い感じに眠れてて睡眠の質も
良くなってきたので次は出来るだけ早く
寝るよう心がけよう！
さて。
今回は
『これが合ってなかったらあきまへん！！』
について話していくよ！
筋肉の走行を考える
少し前に肩トレのメニューややり方を変えて
徐々に良くなってきてる( ^ω^ )
ただメロン肩に向けてはまだまだ程遠いので
色々な動画を観て更に質が良くなる方法を
常に探してるo(^▽^)o
そしておととい動画を観ててそれがたまたま
肩トレをしてる動画やったのでどういうことを
言ってるのか見てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その内容ではショルダープレスの時に
ダンベルの位置を後ろに持っていき過ぎない
ようにして腕を真横ではなく若干スピネイトさせる
やり方をしてたので動作について考えた上で
昨日の肩トレで試してみた！！
主観的な感想になってしまうんやけど、
ほんの少しスピネイトさせるだけでサイドに
負荷がのりやすくなったd(￣ ￣)
真っ直ぐの時は軌道上フロントにも負荷がのるので
分散してることがあるが、その分散してる分が
しっかりプラスされてる感じがした！！
少しの変化ではあるが筋肉の走行にそって
負荷をかけてあげることでより効率的に
筋肉を使うことが出来るようになったので
こういったことも踏まえてトレーニングの質を
上げていこう！！
脚トレ
『バーベルスクワット』
前回に引き続きスクワットはフォームの
改善と筋力アップを目的にして取り組んだ！
フォームに関しては前回より背中のテンションを
意識しながら前脛骨筋と背中が並行になるように
調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
この状態をキープしながら動作をするのが結構
大変でバランスが不安定やったけど、ボトムから
立ち上がる時に粘り切れたのが良かったので
良かったよころはキープしながらさらに安定感、
重量を求めて改善していこう！！
背中トレ
『ベントオーバーロウ』
最近は重量にも慣れてきて負荷をのせやすく
なってきてるd(￣ ￣)
ただベストなポジションが探し切れてなかった(￣◇￣;)
今回はそのことを意識してフォームを調整して
より負荷がのせ続けやすい位置を探した！
その結果、上体が起き上がりやすくてその時に
負荷が弱まってることに気づいた！！
なので上体を少し下げた状態でトレーニングを
おこなったらガッツリ負荷をのせ続けれたd(￣ ￣)
注意点としては自分の場合腰を痛めやすいので
背中のテンションを絶対に抜かないように
気をつけていこう！！
肩トレ
『ショルダープレス』
ショルダープレスに関しては先ほどお話しした
ことに加えていつもよりベンチを一つ倒してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その状態で腕を少しスピネイトさせてサイドの走行に
合わせた状態で動作をした！
その結果、ターゲット筋でしっかり負荷を捉えられてる
感じがあったし常時負荷が抜けにくい感じがしたd(￣ ￣)
しかし初めてということもあったのでなかなか
安定させることが難しかったので練習は必須。
また動画を観て左右差があり過ぎてるので
日常生活から右手を使うことを意識していこうと思う！！
『リアデルトフライ』
この種目も筋肉の走行を考えてて今までは
上から引いてたが自分が狙いたい部位と少し
ズレてた( ・∇・)
その方向であればリアを使うことはできるが
、自分が狙いたい「サイドとリアの間」を
使うことが難しい。
そのことを考えて少ししたから引くように
してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果自分が狙いたかった間の部分で
引くことが出来てきたd(￣ ￣)
このターゲット筋によって引く角度ややり方などに
変化を加えるだけで狙い通りやったり外れたり
することがあるので思い込みにとらわれず
「なぜそのターゲット筋に対してその動作なのか」
をしっかり考えて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- バーベルスクワット８０kg１セット、９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg１セット
- レッグプレス２３０kg４セット
- ニーリングレッグカール２０kg４セット
背中
- ハーフデッドリフト１４０kg３セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
- シーテッドロウ（マシン）５５kg５セット
肩
- ダンベルショルダープレス３０kg４セット
- フロントプレス（スミス）４セット
- マシンショルダープレス４５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
- フロントプレス（プレート）７０kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３９kg２セット、ダウンセット１セット
- リアデルト（マシン）６１kg３セット、ダウンセット１セット
- ワンハンドリアデルトフライ（ケーブル）５kg３セット
