おはこんばんにちは！
最近テレビで同じ芸人さんを見かけることが
ちょくちょくあって番組によってこんなに
違うんやと驚いたながぺー。
しっかり自己分析をしてより良い環境にいこう！
さて。
今日は
『トレの仕方を探る』ということで
最近前腕や肩を痛めててできる種目が
限られてるのでその中で負担が少ない
やり方を探ってるので話していくよ！
相変わらず負傷中なので。。。
どこかを痛めてしまうとどうしても
やりたくても痛くてできなかったり、
悪化を避けて休んだりする方に考える。
自分もそんな感じの状況やからよくわかる(￣◇￣;)
けど気持ち的にはトレーニングをしたくて
しょうがないのでできる範囲でやり方を
変えたり、種目を厳選したりしてみたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
どうしたら見つかるのか？
- できる種目を厳選する
- 必須種目は変化をつける
自分は主にこの２つを基準に
できることをやってるd(￣ ￣)
一つ目の『厳選する』
まずはできる種目とできない種目があると
思うので整理する。
悪化させないためには痛む種目は避けたほうが
良いので明確にしてそのあとの回復ことも考えて選ぶ！
また自分の得意・不得意もわかってくるので
今後のトレーニングメニューをより良いものに
できるのでオススメ( ^ω^ )
二つ目の『必須種目は変化をつける』
苦手な種目は入れる必要はないけど、
自分には必要な種目があると思う(*ﾟ∀ﾟ*)
その時はできる範囲で変化をつけてみると良いかも。
例えば、ベンチの角度や器具、持ち方、やり方など
変えれるものは変えてみると意外とできてしまう
種目もあるかもしれない！
なのでどうしても入れたい種目はどうしたら
できるかを考えながら試してみる(*ﾟ∀ﾟ*)
今はこの二つを基準にできる範囲で追い込んでるけど
体は変わってきてるので色々試して
痛めたところも回復させていこう！！
上腕二頭筋トレ
プリチャーカールの持つ位置を変えてみた！
いつもは外よりを持つんやけど、
前腕の負担を避けるために少し内側を持った。
そして手のひらは握らずできる限り
ターゲット筋に負荷がのってることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そして限界からの１レップを意識して追い込んだ！
胸トレ
インクラインプレスは久しぶりに
バーベルでおこなったけど
まだ肩が痛んだ(￣◇￣;)
なのでスミスマシンでやってみた。
そして肩への負担を考えて
『ベンチの角度』を低くしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもは75度ぐらいでやってて
角度が高くなると上部に刺激が入りやすい！
けど角度が高くなるとどうしても肩への
負担が増えて痛むのでできる角度まで
下げてやってみた。
肩に痛みもなくしっかり追い込むことができた！！
今後はスミスで徐々に重量も求めていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３０kg１セット、３５kg４セット
- プリチャーカール２０kg４セット
- ハンマーカール１８kg４セット
胸
- ベンチプレス１００kg１セット、１０５kg１セット、６０kg２セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- ペクトラル５２kg３セット
- インクラインプレス（スミス４５度）５０kg３セット
トレーニングを終えて
痛めてるところが多くて種目ややり方など
制限がかかってしまってる。
けどそんな時こそ普段できないことを
試すチャンスでもあるので予防策を
考えるとともにトレーニングの質を上げて
万全の状態の時により高みにいくための
準備をしていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
