おはこんばんにちは！
今年もあと少しになってきたけどすることが
多くて今年は締まりそうにないショウへーです。
ただある目標だけは今後を左右するので
達成していこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近周りの人に背中が大きいと言われることが
チラホラ出てきた！
しかしプロ選手のポージングを見てて明らかに
足りてない部分がある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「一部位の大きさ」
確かに以前に比べて広がりや形は見えてきてるd(￣ ￣)
ただポージングをとったときに筋肉がそこまで
出てこないのでプロ選手との差を感じた。
その差を考えてみると
「細部へのこだわり」じゃないかと考えた！
そのために丁寧に狙ってる筋肉を使うことはもちろん
それに加えて「筋肉の走行」を意識することが
カギを握ってると思った( ^ω^ )
丁寧にトレーニングをしてても筋肉は大きく
なると思うが、そこからさらにこだわっていかないと
一つ一つの筋肉のカットは出てこない( ・∇・)
それをすごい選手を紹介してる動画で背中の
クオリティが高すぎる選手が出てきて感じた！
丁寧なだけでは上にいけないことを。
そして今回の背中トレでは
「筋肉の走行」を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果若干ではあるが筋肉の形に凹凸が出る
ようになってきたd(￣ ￣)
トレーニングの質を上げるには筋肉の理解が
必要不可欠であることに気づけたので今後は
意識して取り組んでいこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目では重量が重くなればなるほど
狙ってる筋肉で引きづらくなってた。
けど意識して取り組んでたら徐々に引きやすく
なってきてたのでより丁寧に使うようにした！
すると今回は狙ってる筋肉で引き切れるように
なってたd(￣ ￣)
意識して取り組んでた結果がこういった形に
なったので引き続き細部まで意識することと
次回は重量を３６kgに上げてみよう！！
「Tバーロウ」
この種目では先ほどお話しした「筋肉の走行」を
意識して引ききるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
筋肉の走行を意識することでフォームが
自然と適した形になり引ききりやすくなったd(￣ ￣)
またどこで引けてるかがわかるので広背筋の
上部と下部で引き方を変えることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので状況に応じて変化をつけていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重５kg３セット、加重なし１セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- シーテッドロウ４５kg４セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
- Tバーロウ５０kg４セット
- DYロウ３５kg３セット
