おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングでは終盤でいかに粘
りきるか色々試していい感じになってきた！
ただ他のトレーニングで順序が逆になってしま
ってるところがあったので改めてまずは一回一
回を大切に取り組むことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
ニック選手やクリス選手のようにまずは狙って
る筋肉の収縮で動作をしきることを徹底して動
作画できなくなってから数十秒レスト入れて再
開した！
そこから再び一回一回に集中して動作ができな
くなってきてからピッチを上げてたり他の筋肉
の補助を入れてやりきったd(￣ ￣)
また手のひらにムダな力が入ってなかったので
より狙ってる筋肉が使いやすくなってた！
そして前回より丁寧にやりきることができたの
はもちろんもう一つ気づいたことがあった。
それが
「自然と回数が伸びてた」
普段から目安程度にしかしてないけど前回に比
べて明らかに質は上がってると思うがそんなな
かで自然と回数が伸びてたd(￣ ￣)
これは今のやり方を継続してたからやと思う。
逆にトレーニングは自分に合ってないことをし
てても伸ばすことが難しいものやと思う( ^ω^ )
なのでさらに自分に合ったやり方などあらゆる
角度から探して高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg１セット、１２kg２セット
脚
- バーベルスクワット１００kg５セット
- ルーマニアンデッドリフト９０kg４セット
- アダクター４５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/5Z_72fKmXDg
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