おはこんばんにちは！
昨日は仕事で話をしててあまりにも応用力の
なさを感じたので早い段階で切り替えることを
決心したショウへーです。
合わないところにいることほどストレスが
溜まることはないので最速で行動していこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近は鏡の前でポージングをしてチェックしてる
んやけど全体的に凹凸が出てきてる！
ただ僧帽筋の薄さが気になった( ・∇・)
なので今回は僧帽筋のトレーニングのやり方を
確認したり順番を替えてみた。
「順番」に関しては今までは広背筋と僧帽筋の種目を
交互にしてたが、今回は僧帽筋の種目を先に
もってきて疲れてない状態でトレーニングを
できるようにした( ^ω^ )
以前広背筋を先にしたことがあったがそのときは
後半の僧帽筋トレが甘くなってしまったが、
僧帽筋は先にしても後半で甘くなることがなかったd(￣ ￣)
そして「やり方」に関しては二段階の引き方に
加えて収縮しきった状態で少しだけキープしてから
徐々にストレッチをさせていった(*ﾟ∀ﾟ*)
正直今までもできてると思ってたけどここまで
集中してやって初めてスタートラインに立った感じ。
自分の甘さに気づくことができたのでもっと
全体的に磨きをかけていこう！！
『インクラインダンベルロウ』
この種目では前回重量を上げてできないなりに
引けてたと思うがまだその重量でトレーニングを
するにはベースができてない感じがあった。
なので重量を戻して一動作を丁寧におこなった！
毎回やってて気づくんやけど前回は丁寧さが
足りてなかったし集中しきれてなかった( ・∇・)
しかし今回はポジティブからネガティブまで
終始僧帽筋を意識して使えてる状態をキープできた！
これぐらいをベースにして積み上げていこう！！
『Tバーロウ』
最近この種目は伸び悩んでる感じがあったので
パーソナルで教えていただいたことをもとに
改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
教えていただいたことをもとに気づいたのが
ストレッチをかけるために体を倒しすぎてた。
なので体の軸を４５度に調整してみると
広背筋で引くことができたd(￣ ￣)
この角度ってほんの少しのことやけど
狙ってる筋肉の使いやすさや感覚が変わって
くるので改めて角度も意識していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- ダンベルシュラッグ３２kg３セット
- シーテッドロウ４５kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg４セット
- Tバーロウ５０kg４セット
- ラットプルダウン（逆向き）６５kg３セット→この種目が広背筋の上部を使えた
